Sådan Rygestop i 10 dage

Alle rygere i dag er bevidste om de sundhedsmæssige risici og økonomiske omkostninger forbundet med at ryge cigaretter . Ikke desto mindre er cigaretter er stærkt vanedannende og give op med at ryge vane tager planlægning , beslutsomhed og en masse støtte . Belønningen for at holde op interval fra at spare penge på cigaretter hver uge at have friskere ånde og tøj , og forbedret sundhed på kort og lang sigt. Alle disse fordele er værd de abstinenser , som synes at være det sværeste i den første uge til 10 dage. Indstilling af en plan , udfører planen og samle støtte vil tillade dig at sparke cigaretten vane på bare ti dage. Instruktioner
1

Bestem hvorfor du ønsker at stoppe med at ryge . Tilbringe to dage at lave en liste over fordelene ved at holde op , og grundene til, at du personligt ønsker at holde op , hvad enten det er at have hvidere tænder eller lege med dine børnebørn uden at være forpustet . Skriv ned årsagerne og holder listen tilgængelig i din pung eller holdt sig til et spejl for fremtidig reference.
2

Log din rygning mønstre . I to dage , fører et register over hver cigaret du ryger . Bemærk hvad du forbinder med rygning og hvilke tidspunkter du jævnligt ryger. Hvis der er visse aktiviteter, du altid gøre, mens rygning , såsom kørsel eller drikker din morgenkaffe, gøre et notat af det.
3

forlænge den tid mellem hver cigaret. For de næste to dage , forsøge at ryge hver cigaret lidt senere end du normalt ville . Hvis du normalt ryge på dit drev til at arbejde eller med din morgenkaffe , så prøv at vente 10 minutter , før de har den cigaret . Dette vil hjælpe din hjerne at bryde sammenhængen mellem disse aktiviteter og rygning.
4

Nå ud til dine venner og familie. For de næste to dage , så lad dem vide, om din plan for at stoppe med at ryge . Spørg for deres støtte. Øv svar til venner, som måske ikke understøtter din plan at holde op og trække på hjælp fra dem, der gør støtte dig. Derudover , så spørg din læge til medicinsk rådgivning og anbefalinger af enhver medicin, der kan hjælpe.
5

Færdiggør dine planer om at holde op. For de sidste to dage fjerne alle cigaretter fra dit hjem. Vask alle dine tøj og rense dit hjem af alle cigaretter og elementer , der minder dig om at ryge. Stock dit hjem, bil og kontor med tyggegummi, små sunde snacks , flaskevand og ting at besætte dine hænder som udpresselige stress reduktion bolde. Gense din liste over grunde til at holde op.
6

Stop med at ryge . På den tiende dag , ikke ryger. Fortsæt med at ikke at ryge hver dag efter , at nå ud til venner for støtte, hvis trangen strejker. Hver dag vil blive lettere.
Hoteltilbud