Sådan bruges korrekt kropsholdning, mens Typing

Mens ludende ved computeren kan føre til et hold i nakken ved dagens afslutning , kan du blive overrasket over at opdage , at over tid posturale underskud kan føre til mere alvorlige arbejdsbetingede sygdomme i bevægeapparatet ( WRMDs ) sådan som frugtblad tunnel , discusprolaps og tendinitis . Ifølge Occupational Health and Safety Association, at mindst en tredjedel af skader hvert år blandt amerikanske arbejdere er WRMDs forårsaget af mangel på opmærksomhed på ergonomi. Hvis du er bundet til din computer i løbet af arbejdsdagen , skal du sørge for at tage skridt til at bruge en ordentlig skrive kropsholdning for at undgå kroniske nakke , ryg og arm stamme. Ting du skal
Ergonomisk stol
håndled pad
Ergonomisk tastatur
Fodstøtte
Dokumentholder myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug en støttende , justerbar kontorstol . Justér stolen højde, så dine ben danner en 90 - grad (eller højere) vinkel ved knæet og dine fødder er placeret solidt på gulvet foran dig . Din stol bør give dig en ordentlig lændestøtte , så godt. Hvis du har brugt en gammel klapstol fra garagen , er du nødt til at gå på indkøb.
2

Placer en robust fodstøtte under dine fødder, hvis de undlader at røre gulvet , når du har indstillet din stol.
3

Husk, at korrekt skrive kropsholdning mindsker arbejdsbyrden på dine håndled, underarme og skuldre. For at opnå dette , skal du placere dit tastatur lidt under albuerne , så toppen af ​​tastaturet til hældningen lidt væk fra dig, så dine håndled er i en neutral position, når dine fingre er placeret på tasterne. Hvis du ikke har et tastatur med justerbare ben , der tillader dig at oprette denne negative hældning , købe en ergonomisk , gel håndledsstøtte , når du besøger ErgoAid.com (se Resources nedenfor) . Resten giver dig mulighed for at påtage sig en neutral håndled position og reducerer nervesmerter og pres på frugtblad tunnelen.
4

Undgå hals træthed og hovedpine ved at justere toppen af ​​din skærm op i øjenhøjde eller lidt under , og cirka en armslængde fra kroppen. Når placeret korrekt , bør du være på udkig anelse nedad for at se skærmen center.
5

Slap af i skuldrene , at opretholde en neutral rygsøjle , med skuldre placeret direkte over hofterne , som du forberede sig på at skrive . Sørg for at dine arme, hænder og fingre er afslappet. Type med hænderne svævende over tastaturet , hvile håndleddene , når du holder op med at skrive. Denne stilling forhindrer nerve kompression og nedsat blodgennemstrømning til håndleddet , hænder og fingre.
6

Undgå stramt gribende musen, da dette forårsager muskel stamme og hånd kramper. Slap hånden over på musen , i stedet for. Hvis du opdager, at du ikke kan mageligt bruge en ekstern mus , skal du prøve en trackball eller en touch pad i stedet .
7.

Brug et dokument indehaver at positionere papirarbejde ved siden af ​​din skærm, hvis du refererer til det hyppigt. Dette giver dig mulighed for at se direkte på dokumentet uden tucking hagen og kigger ned på skrivebordet , skåner dig hals og øjne stamme. ErgoWorks.com sælger mange forskellige typer af dokumenter indehavere , fra monitor -monterede typer til fritstående staffeli design ( se Resources nedenfor).
8

Tag regelmæssige pauser , minde dig selv til at komme op og flytte rundt for et minut eller to efter 20 til 30 minutter for at skrive . Fastholdelse af korrekt kropsholdning , mens du strækker falder periodisk muskelstivhed og træthed og giver dig mulighed for at forblive mere behageligt mellem pauser.
Hoteltilbud