Sådan Løft med knæene

Lændesmerter er et kronisk problem , der kan oftentimes undgås. Lavere rygproblemer er let forårsaget af ikke at bruge korrekte teknikker , når du løfter tunge genstande. Bøje ned i taljen og løft sætter en enorm mængde af stress på lænden , og det kan faktisk ødelægge diskene i rygsøjlen . Kiropraktorer , fysioterapeuter og læger anbefaler alle, at du løfter med dit knæ for at undgå skader. Øv teknikken derhjemme uden en tung genstand til at løfte , så du kan få en fornemmelse for bevægelse. Instruktioner
1

Varm op dine muskler før løfte en tung genstand , og det vil øge blodgennemstrømningen til musklerne og løsne dig op . Køre i stedet for to til tre minutter , eller gøre en otte -count sæt squats . Varmer op, vil mindske risikoen for stamme, kramper eller skade.
2

Bestem hvor tung genstand er, og hvor du tager det. Hvis det er for tungt, så skal du ikke forsøge at løfte det selv. Hvis det er en vægt, du kan håndtere, sikre, at den sti, du går på, er fri for forhindringer , du ikke ønsker at snuble eller falde
3

Stå lige foran . objektet. Kom tæt på det objekt, du kommer til at løfte . Juster objektet med navlen.
4

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , der sikrer, at du er stabil og afbalanceret .
5

Skub din røv tilbage og flytte ind i en hugsiddende stilling . Dr. Sean Pastuch , en kiropraktor, anbefaler forestille sig, at du er " svævende over et offentligt toilet " for at få den position rigtige
6

Bend på dine hofter og knæ . Ryggen vil blive tilpasset og beskyttet.
7

Grip objektet stramt og fast. Hold ryggen lige ved stramningen mavemuskler. Løft objekt med dine benmuskler . Flyt op langsomt og jævnt.
Hoteltilbud