Occupational Safety at forebygge rygskader

Ifølge United States Department of Labor Occupational Safety and Health Administration, " Tilbage lidelser er den hyppigste årsag til invaliditet for folk i deres erhvervsaktive år . " Der er en række bidragydere til rygsmerter på arbejdspladsen; nogle af dem omfatter gentagne bevægelser, muskeltræthed , overreaching , dårlige arbejdsstillinger , tunge løft , stress, dårlig fysisk tilstand , dårlig opsætning af arbejdsstation , og langvarig siddende og stående. Her er nogle erhvervsmæssige sikkerhedsforanstaltninger for at forebygge arbejdsbetingede rygsmerter. Workstation

Opsætning af din kontor arbejdsstation ordentligt vil forhindre rygsmerter forårsaget af gentagne bevægelser , overreaching og ujævn pres på rygsøjlen. Brug en kontorstol , der understøtter den naturlige kurve af rygsøjlen. Stolen skal komme med en komfortabel armlæn for at reducere belastningen på din øvre ryg og skuldre. Juster din kontorstol , så dit skrivebord er albuehøjde og computerskærmen er øjenhøjde . Også tage pauser væk fra dit skrivebord hver 30 til 45 minutter til at strække.
Siddende

Korrekt siddestilling hjælper med at forhindre erhvervsmæssig -relaterede rygsmerter ved at distribuere kropsvægt jævnt og reducere overtryk på rygsøjlen. The Cleveland Clinic foreslår sidder med ret ryg , skuldrene tilbage , og din røv rører bagsiden af ​​stolen . Sid med knæene bøjet i en 90 graders vinkel og holde dem selv med dine hofter . Hold fødderne fladt på gulvet . Hvis dine fødder ikke vil røre gulvet , brug en robust fodskammel . Få op fra din stol hver 30 til 45 minutter til at strække din ryg.
Lifting

Forkert løft på arbejdspladsen kan forårsage strakt eller revet ledbånd, sener , og musklerne i ryggen . Når du løfter tunge genstande sprede dine fødder hip- bredde fra hinanden og plante dem fast på gulvet . Hold ryggen lige , stramme dine mavemuskler og squat. Hold objekt tæt på kroppen og bruge dine ben muskler til at løfte . Løft aldrig tunge genstande højere end hoftehøjde . Hvis elementet er for tung, finde nogen til at hjælpe .
Stående

Langvarig stående på arbejdspladsen kan forårsage spinal stress og bidrage til rygsmerter . For at forhindre dette i at ske, komfortable sko med flade såler. Stå med ret ryg , skuldre tilbage og dit hoved centreret over dine skuldre. Bøj knæene lidt og placere dine fødder lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden. Skift din vægt med jævne mellemrum for at forhindre stående i samme stilling for længe.
Livsstil

være ude af form kan gøre dig mere sårbar over for arbejdsskader , der forårsager rygsmerter. Livsstilsændringer såsom at udøve regelmæssigt og spise en kost rig på kalk og D- vitamin vil styrke musklerne , hjælpe med at opretholde smidighed i rygsøjlen , og holde knoglerne i rygsøjlen stærk.