Sådan Gør det Triceps Kickback Motion

Den triceps tilbageslag motion bruger en håndvægt for at arbejde din triceps ene arm ad gangen. Her er hvordan det gøres. Ting du skal
håndvægt
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt din venstre ben frem , med låret som parallelt med gulvet som muligt. Venstre knæ bør tilpasse holdent med din ankel . Udvid dit højre ben bag dig, holde det lige. Vend din højre fod ud en tomme eller to .
2

Bøj fremad på hofterne, indtil din venstre hånd hviler på låret , lige over knæet (selvom ikke læne på denne arm overhovedet). Placer den øverste halvdel af din højre arm parallelt med gulvet , og lad den nederste halvdel , herunder din højre hånd knuget håndvægt , hænge lige ned. Dette er din udgangsposition. Inhalere.
3.

Exhale . Som du gør det, skubbe håndvægt bag dig , at holde den øverste halvdel af din højre arm parallelt med gulvet med albuen presses mod kroppen.
4

Hold håndvægt på plads, din arm næsten helt ud , for 2 sekunder.
5

langsomt bøje din højre arm tilbage til sin udgangsposition , inhalation .
6

for en komplet øvelse , gøre 2 eller 3 sæt af 10 reps . Gentag med venstre arm . Over tid, gradvist øge håndvægt vægt.
Hoteltilbud