Hvad kan jeg spise for at reducere Cortisol

? Cortisol er et stress hormon , der oftest er forbundet med adrenalin. Når du er i en stressende situation , er cortisol frigives til blodbanen , hvilket medfører en hurtig burst af energi. Mens dette kan være nyttigt i nogle kamp eller flugt situationer, kan have din cortisol niveauer løbende forhøjet få dig til at få overskydende vægt. Reducer dit kortisolniveau ved at overvåge din kost nøje . Afbalanceret kost

En afbalanceret kost er afgørende for dem, der har forhøjet cortisol niveauer . Cortisol feeds off af sukker og fedt. Skift i stedet til en afbalanceret kost, der giver magert protein , komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer som omega 3 fedtsyrer for en sænket cortisol niveau . En idé balanceret måltid ville være et lille stykke af fisk , kogt i olivenolie og serveret på en seng af ris og dampet grøntsager. Du kan blive fristet til at skære kulhydrater ud af din kost helt , men ved, at cortisol niveauer forblive mere stabilt , når der er en balance af fødevarer , snarere end en fjernelse af en type af mad helt.
Koffein

Mange kender ikke den virkning, at koffein har på deres cortisol niveauer . Når koffein forbruges , kroppen udskiller mere cortisol , der forårsager de niveauer for at blive forhøjet , selv når du ikke er i en stressende situation . Dette kan betyde, at drikke for meget kaffe kunne være årsag din cortisol niveauer til at gå op og forårsager mere fedt at blive gemt i din krop. Skift til drikkevand , hvis din cortisol niveauer er mindre end ideel. Dehydrering kan få din krop til at handle, som om den er stresset og frigive mere cortisol. Erstatte din daglige kop joe for en flaske vand vil reducere dine cortisol niveauer .
Vitaminer og Mineraler

Vælge en kost høj i visse vitaminer og mineraler kan reducere dine cortisol niveauer . Men selv hvis du ikke kan forbruge dem i din daglige kost , kan du tage dem som kosttilskud. Se for vitaminer B og C , der er kendt som anti-stress vitaminer. Kig efter mineraler som kalcium , magnesium og zink i din kost. Hvis du føler at du stadig har brug for ekstra stress relief , se på urter som ginseng og Rhodiola , som kan hjælpe dig med at håndtere stress, derfor holde dine cortisol niveauer ned . Hvis du stadig føler at du ikke kan få kontrol over din cortisol produktion , tale med din læge , så hun kan diskutere en kost, motion og coping rutine til at hjælpe dig med at reducere cortisol.