| | Sundhed og Sygdom >  | Mental Health | stress |

Simple Mind Øvelser for Stress

Stress respons udviklet som en coping mekanisme til at forberede at gå i kamp og kæmpe mod rovdyr , ifølge The Franklin Institute. De ubehagelige symptomer på stress fortsætter i moderne tid som en reaktion på en kommende jobsamtale eller afsluttende eksamen , som et eksempel. Mens en lille mængde af stress kan være sundt, kan tung stress gør det svært at koncentrere sig eller beskæftige sig med andre. Men der er flere mentale aktiviteter , der kan hjælpe dig med at håndtere stress. Forberedelse til mentale øvelser

Før praktisere en stress -relief motion , finde en distraktion -fri, rolig, rolig område, hvor du kan være alene - kan du lide at øve tidligt om morgenen eller sent på nat , når andre sover. Sid i en behagelig stilling knælende eller siddende med korslagte ben - blidt svajende , hvis du ønsker - og ånde i en langsom, dyb og kontrolleret måde. Forpligte sig til en positiv holdning og eliminere negative tanker ved at fokusere på hvad der bringer dig glæde. Hvis du går ind i øvelserne med en kynisk holdning , vil de være mindre effektive.
Meditation

Ryd alle tanker fra dit sind. Count "en" , som du inhalerer og "to" som du udånder indtil dit sind er fuldstændig klar og fokuseret. Hvis dit sind begynder at vandre , fortsætte med at tælle "en" og "to" , som du ånder ind og ud. Du vil bemærke dig selv at blive mere rolig og fredelig . Ved at træne din hjerne til at blive mere fokuseret på dit åndedræt , vil dit niveau af stress begynder at aftage. Prøv at meditere mindst en gang eller to gange om dagen , for omkring 10 minutter ad gangen . Begyndere kan ikke umiddelbart føler de positive virkninger af meditation , men efter et par uger af praksis vil der være en mærkbar ændring i dit stress-niveau . Med omhu , bør du være i stand til at meditere i stadig længere strækninger af tid .
Imagery

billedsprog teknik indebærer at visualisere afslappende scener som at gå på strand eller se rådyr i skoven. Denne øvelse er den samme som meditation, men snarere end at rydde dit sind helt , fokus på beroligende billede af dit valg . Kommercielt tilgængelige guidede billedsprog bånd og cd'er kan hjælpe dig gennem denne proces.
Mantra

mantra værktøj svarer til det billedsprog motion, undtagen du fokusere på et enkelt ord eller en sætning i stedet for et mentalt billede . I et rytmisk mønster , gentag en positiv, inspirerende ord eller en sætning. Nogle forslag er " Også dette skal passere ", " Du må ikke tage det personligt , " " Det er ikke en perfekt verden ", " Jeg er rolig " og "Jeg er afslappet. " Skriv hvad positiv mantra eller bekræftelse , du gerne vil - derefter gentage det med hensigt og et varmt smil
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler