Sådan Stop Picking neglebånd

Cuticle picking er en vane, som nogle mennesker bruger ofte adspredt , at regulere ubehagelige følelser såsom angst , bekymring og stress -relaterede spændinger. Selvom det er en uønsket vane, er det vanskeligt at holde op, fordi det giver midlertidig lindring fra ubehag. En behandling , der har været en succes er en vane vending teknik kendt som "konkurrerende uddannelse respons. " Det betyder, at folk , der lider af denne hud -picking vane udføre en anden adfærd med deres hænder , der gør neglebånd plukke umulig --- såsom at gøre en knytnæve --- hver gang de føler trang til at plukke. Instruktioner
1

Identificer under hvilke betingelser du er mest tilbøjelige til at vælge dine neglebånd. Bemærke , hvad får dig til at søge denne type nødhjælp hjælper dig med at blive mere bevidst om din adfærd, når trangen til at gøre det opstår.
2

Udfør en konkurrerende adfærd i omkring et minut hver gang du ønsker at afhente dine neglebånd. Eksperimentere med forskellige typer af konkurrerende reaktioner til at opdage , hvad der virker bedst for dig. Eksempler på konkurrerende adfærd omfatter at gøre en knytnæve , sidder på hænderne, klemme en skum objekt , gnide en poleret sten eller trykke din hånd et antal gange .
P Hvis du vælger at trykke , start med at trykke din hånd støt 60 gange i træk , cirka en gang per sekund . Optællingen hjælper aflede dine tanker fra den situation, der forårsager din stress. Hvis du arbejder på et kontor , når trangen til at vælge din neglebånd opstår, kan du diskret trykke på låret , som du sidder ved dit skrivebord eller i et møde.
3

Spørg en person, der er villig til at hjælpe dig med at bryde neglebånd -picking vane at rose dig for at udføre din konkurrerende adfærd på en regelmæssig basis. Denne type tilskynde forstærkning var en del af det konkurrerende uddannelse reaktion i 2006 i en undersøgelse ledet af Ellen J. Teng , som rapporteret i " Behavior Modification " tidsskrift. På et tre- måneders opfølgning var en undersøgelse deltager helt stoppet hud picking, og de ​​resterende behandling deltagerne faldt deres hud plukke med 77 procent , sammenlignet med 27 procent i den gruppe, der ikke modtog nogen behandling.