Sådan powernap

Søvn er vigtigt for dit helbred , fordi det reducerer stress , fremmer mental årvågenhed og øger produktiviteten i skole eller arbejde . Den powernap er blevet populariseret for dem, der altid er på farten , og kan ikke sove i otte timer hver aften. Du kan tage en powernap når som helst mellem 10 og 30 minutter for at genoplade i løbet af dagen . Instruktioner
1

Pick et roligt sted, hvor du kan hvile komfortabelt og sikkert. Sørg for at du ikke bliver distraheret af forbipasserende. Dette kan enten være en privat kontor, hvis du er heldig at have en, et brud med en sofa eller i din bil i virksomhedens parkeringsplads . Den bus, metro og tog er også muligheder, hvis du ikke har en bil, eller hvis du bare ikke køre på arbejde .
2

Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du er mest sandsynligt at gå ned, såsom midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen. Planlæg at lur mellem 10 og 30 minutter i din stille plet i disse tider . De frister, kan variere afhængigt af, hvor meget søvn din krop bliver nødt til at forny sin energi.
3

Tilføj mørke til dit værelse , hvis du ønsker , såsom at slukke lyset . Hvis du er i din bil, bære solbriller . Mørket er kendt for at hjælpe dig falde i søvn hurtigere. Brug et tæppe for at holde varmen , hvis nødvendigt, da din kropstemperatur falder under søvn.
4

Læg dig ned på ryggen , så du kan trække vejret lettere og slappe af din krop . Denne stilling skal hjælpe med at rette din krop, især din ryg, så du ikke ondt , når du vågner op .
5

Find noget musik at lytte til, hvis der hjælper dig med at falde i søvn . Lys lyde som klassisk , kan jazz eller ny tidsalder hjælpe med at slappe af dit sind , så du kan gå til at sove . Musikken er mest nyttigt, hvis du har haft en stresset dag .
6

Indstil en alarm ur til 10, 15 , 20 eller 30 minutter. De fleste mobiltelefoner har et vækkeur , så du kan tage din sammen , når du går til en powernap . Luk dine øjne , tænk på fredelige tanker , eller om ingenting overhovedet, og tage din powernap . Efter lur , give dig selv mindst et minut til at vågne op og koncentrere før han vendte tilbage til arbejde eller gå til klassen .
Hoteltilbud