Sådan at slappe af før seng

Der er ting du kan gøre for at slappe af før seng, der hjælper dig med at slappe af og få en bedre nattesøvn. Indstil en rutine og holde sig til det, så din krop erfarer, at når du begynder denne rutine , er det tid til at sove . Gør rutine afslappende og behageligt , og du vil snart se en forbedring. Instruktioner
1

Sluk for fjernsynet og computeren i mindst 30 minutter , før du tænder i for natten . Undersøgelser har vist, at hjernen stadig stimuleret efter ser tv eller ved hjælp af en computer , hvilket gør søvn rastløs.
2

Udfør strækninger , hvis din skulder og nakke muskler holder spændingen fra din dag . Løft den ene arm op og bøje det i albuen , så din hånd er bag nakken . Grib din albue med den frie hånd og skub det forsigtigt . Gentag med den anden arm. Snarere end at udføre kraftig motion , bare gøre et par enkle strækninger.
3

Drik en kop koffeinfri cappuccino eller koffeinfri te. Varme drikke er beroligende og beroligende. Siddende i den rolige nyder en varm kop te eller cappuccino vil hjælpe stille dit sind og slappe af før seng .
4

Tag et langt varmt bad eller brusebad. Varmen er afslappende og beroligende og hjælper med at lette stivhed ud af stressede muskler. Overvej at bruge en lavendel duftende body wash eller skumbad . Duften af ​​lavendel er en duft , der slapper de fleste mennesker og hjælper med at fremme søvn.
5

komme ind i nogle behagelige pyjamas . Uanset om du foretrækker at sove i sæt flannel pj eller en gammel T-shirt, skal du sørge for uanset hvad du vælger, er komfortabel og vil ikke flok op eller binder på dig i nat . Sætte på din sovende tøj er en anden måde at signalere, at du er klar til at sove .
Hoteltilbud