Sådan Talk dig glad

Det forekommer ofte, at vi ikke har kontrol over vores humør . Hvordan kan vi være tilfredse og have glæde, når livet er så hårdt, og vi er nødt til at kæmpe for at bare overleve? Hvordan kan folk finde glæde, når tragedien strejker ? Svaret er virkelig så simpelt som at tale os selv godt. Selvom det kan virke fjollet, i virkeligheden bruger vi selv taler hele tiden. Der er tanker og overbevisninger og holdninger, farve enhver situation og påvirke vores følelser omkring denne hændelse og os selv. Meget af den indre dialog kan være negative og falsk og føre til lavt selvværd koncept og endda depression . Hvis denne snak kan føre til negativitet , ændre den snak kan og fører til en følelse af velvære og tilfredshed. Instruktioner
Identificere og ændre Negative Self Talk
1

identificere den oprindelige script i dit hoved, før du kan ændre det . Læg mærke til din reaktion og overbevisninger omkring arrangementer. Når en hændelse indtræffer , der får dig nød , behøver du identificere dig med udsagn som " Jeg skulle ikke have gjort det, " " Han burde være pænere, " " De har aldrig lytte til mig ", " De har altid pluk på mig " eller " nu jeg har tænkt mig at miste mit job på grund af dette ? " Disse udsagn er eksempler på "burde ", sort og hvid tænkning, og Catastrophizing . De er baseret på irrationelle overbevisninger .
2

begynde at lægge mærke shoulds . A skal kan argumenteres med et spørgsmål til dig selv som " Hvem sagde ? " "Hvor er det skrevet? " " Hvad betyder det for mig, hvis der skulle ikke er opfyldt ? " Det kan også være, at du bare nødt til at erstatte ord med en anden. I stedet for "Jeg burde være en bedre hustru , " du kan sige " Jeg kunne være en bedre hustru. " Den første er en dom , den anden er blot en konstatering .
3

Identificer sort og hvid tænkning. Hvis du bruger ord som " altid " eller " aldrig " i din indre monolog , er du deltage i denne type tanke. Spørg dig selv, hvad beviserne af denne er. Nogle gange er det nok . Hvis vi ærligt kan se på historien , som regel kan vi ophæve den sorte og hvide tænkning. Du kan også tage ud de ekstreme ord og erstatte dem med mindre negativ stemning overtalelse ord som " til tider , " en gang i et stykke tid . Ekstremer normalt ikke er nøjagtige , så argumentere dem .
4

Observer dine tanker for Catastrophizing tænkning. Hvis du laver en fejl , og du øjeblikkeligt gå fremtidig udløsning til " Jeg har tænkt mig at miste mit job," du er nok at deltage i denne form for tænkning . Mens nogle gange disse tanker har en vis sandhed , som regel de er baseret på falske overbevisninger . Derfor spørg dig selv endnu engang, hvad beviserne for denne eventualitet er . Argumentere for, at dårlige ting sker , men de er bare fejl eller uhensigtsmæssigheder . Det gamle ordsprog , " dette skal passere , " er meget effektiv i beroligende selv.

Spørgsmål til Ask Med eventuelle negative tanker
5

Spørg dig selv, hvilke beviser der er at støtte tro. Når negativitet er rodfæstet , du kan tro dine tanker uden nogen god grund . Normalt er der kun lidt eller ingen beviser. I virkeligheden er der til tider endda tyder på det modsatte. Dette er en meget effektiv spørgsmål, som at starte en indre terapi .
6

Spørg dig selv, hvis du overhovedet kan se på situationen fra en anden vinkel . Hvis nogen taler til dig i en irriteret tone , kunne det være, at det er ikke engang om dig ? Kunne det være, at personen har en dårlig dag og er ikke håndterer det på den mest produktive måde ? Kunne det faktisk være, at det er hans problem og ikke dit? Denne type af indre dialog er afgørende for stemningen stabilitet.
7.

Overvej, hvad det absolut værste , der kunne ske ville være. Normalt er det nok , fordi stemningen og angst er baseret på noget, når du identificere , vises irrationel . Men hvis det værste er en mulighed , så spørg dig selv, " hvad så?" Mens det kan være trist , ubelejligt , smertefuld og vanskeligt at håndtere , kan du minde dig selv , du har muligheder . Sig til dig selv , at det påvirker din omstændighed , ikke din personlighed .
8

Spørg dig selv, hvis denne tankegang er at hjælpe eller såre dig . Er det nødvendigt at forstærke en allerede svær situation med dine overbevisninger og selvstændige snak ? Det er okay at føle sig okay; self flagellation kommer ikke til at ændre noget , bortset fra en negativ indflydelse dit humør.
hoteltilbud