Kinesiske Stress bold øvelser

Ifølge Vitality Magazine, kinesiske stress bolde er effektiv til at hjælpe en person opnå mental , fysisk og åndelig helhed. Skabt under Han-dynastiet i første århundrede Kina , ville soldaterne rotere valnødder med fingerspidserne til at styrke musklerne i hænder, fingre og håndled . Under Sung dynastiet, blev bolde lavet af sten og metal , øge styrken ene opnået fra øvelsen. Tips om Warming Up

Begynd din praksis med kun to bolde i højre hånd. Dette vil hjælpe dig med lethed ind i det og ikke lægge for meget pres på musklerne i hånden. Rotere bolde med uret for to eller tre minutter inden for håndfladen og derefter skifte til en bevægelse mod uret .

Når du nok har styr på ovennævnte warm-up , kan du prøve at dreje boldene uden de to kommer fra hinanden og støder sammen sammen igen. Som et tip , begynde at fokusere på , hvordan dine fingre bliver brugt i øvelsen. Ved at fremhæve fingrene du arbejder muskler, der bruges sjældent , og du vil have større kontrol over boldene.

Når du kan rotere kuglerne jævnt med håndfladen op , drej din håndflade til ansigt jorden og forsøg at rotere dem i 10 til 15 minutter ad gangen både med uret og mod uret. Du vil droppe bolde , så praktisere i et roligt sted med tæpper eller nogle andre bløde gulve. Dette vil holde dig fra at skulle købe alt for mange sæt af kinesiske stress bolde .
Intermediate Level kinesisk Stress Ball Øvelser

Når du har mestret kunsten at to kinesiske stress bolde på én gang, vil du bemærke, at det ikke kun er musklerne i hånden , der får en træning. Overraskende, denne øvelse er lige så gavnligt for underarm, albue , biceps og triceps , da det er til hånden . Når du har bygget op nogle udholdenhed i begge hænder , så prøv at dreje tre i hånden på samme tid .

Igen, forsøge at dreje alle tre uden kuglerne støder sammen eller kommer ud af en jævn , cirkulær bevægelse . Når du kan rotere tre uden bolde kommer fra hinanden , kan du prøve en fjerde kugle på toppen af de tre , du rotere. Det skal ligne en rudimentær pyramide . Hvis du gør det korrekt, bør bolden på toppen rotere i den modsatte retning som den måde , du dreje tre.

Må ikke føler frustreret, hvis du ikke kan nå til dette trin for første par måneder efter start dine øvelser . Kinesiske stress bold mestre sige disse øvelser tage år at mestre.