Fordele ved dyb vejrtrækning

Vejrtrækning er en så integreret del af hverdagen , at det er nok noget du ikke tænke på ofte. Den måde, du indånder, kan dog have en betydelig indvirkning på din fysiske og psykiske tilstand . At afsætte tid til at tage en dyb indånding har mange fysiske og psykiske fordele. Hvad er Deep Breathing

I modsætning til overfladisk vejrtrækning , hvilket kan forårsage kroppen til at blive anspændt , dyb vejrtrækning kræver brug membranen til taget i langsomme , afslappede vejrtrækninger - ideelt seks per minut , ifølge Discovery Health. Når du indånder , fokusere på at gøre din mave stige i stedet for brystet. Dette vil give dine lunger til mere fuldstændigt fyldes med luft og vil forlade din krop i en samlet mere fredelig tilstand .
Mental Fordele

Fordi dyb vejrtrækning kræver afslappet, fuld vejrtrækninger , er det et velkendt spændingsaflastende teknik og er vigtigt at bevare mental sundhed. Ifølge den canadiske Mental Health Association, dyb vejrtrækning "giver ekstra ilt til blodet og får kroppen til at frigive endorfiner . " Eastside Center for Rådgivning og Psykoterapi i Kirkland , Wash , anbefaler at bruge "relaxed diaphragmatic vejrtrækning ", en type af fokuseret dyb vejrtrækning at reducere angst.

Fysiske fordele

din krop har brug passende niveauer af ilt for at fungere ordentligt, så den måde, du indånder kan have en effekt på dit fysiske helbred . For eksempel har nogle undersøgelser vist, at dyb vejrtrækning sænker blodtrykket. I 2002 godkendte den amerikanske Food and Drug Administration den ikke-receptpligtige brug af en enhed kaldet Resperate , en anordning vist sig at sænke blodtrykket ved at hjælpe brugerne pace deres vejrtrækning . Mere forskning der bliver gjort i, hvordan dyb vejrtrækning kan hjælpe lavere blodtryk. Have ordentligt iltet muskler også forbedrer fedtforbrænding og muskel funktion , ifølge en artikel på Military.com . Dyb vejrtrækning også kan øge en persons vokale præstationer , uanset om hun taler i offentlige eller private. Både dyb vejrtrækning og tale /sang er forbundet med mellemgulvet, så en person , der forstår at styre sin vejrtrækning gennem hendes mellemgulv vil have mere kontrolleret , selvsikre vokal evner samt , i henhold til Vocal - Sphere.com .


åndedrætsøvelser

Deep - åndedrætsøvelser fokusere på at lære at bruge mellemgulvet til at trække vejret . For at udføre , hvad Eastside Center for Rådgivning og psykoterapi kalder " afslappet diaphragmatic vejrtrækning ", skal du fastsætte i en afslappet position , mens iført løstsiddende tøj. Placer den ene hånd på maven over navlen , og fokusere på at trække vejret for at gøre din mave stiger og falder i stedet for brystet. Tage 04:56 afslappede , langsomme vejrtrækninger , vejrtrækning luft ind gennem næsen . Denne øvelse kan også gøres stående . Regelmæssigt kontrollere din vejrtrækning hele dagen. Sørg for at du ikke suger maven ind , når du trækker vejret , hvilket kan føre til overfladisk vejrtrækning .

For at lære andre dybe åndedrætsøvelser , overveje at deltage i en fitness klasse , der lægger vægt dyb vejrtrækning, såsom yoga , pilates eller Tai Chi.
Warning

Når du bruger dybe vejrtrækning teknikker og øvelser , undgå overånding . Vejrtrækning hårdt eller ofte kan forårsage hyperventilation, som også kan forårsage muskelkramper og svimmelhed .
Hoteltilbud