Sådan skærpe mit fokus

Vedligeholdelse af din fokus på ét spørgsmål ad gangen kan være svært, når de konfronteres med andre bekymringer og med eksterne distraktioner. Over tid, kan dog skærpet dit fokus og styrkes med praksis, meget på samme måde som enhver anden mental evne kan læres og forbedres. Nøglen til succes skærpe dit fokus vil være at ikke kun disciplinere nogen uheldige tankemønstre , men også til at ændre uhensigtsmæssige opholds-og arbejdsvaner. Instruktioner
1

Udpeg en bestemt mængde tid per dag for foruroligende og forstyrrende tanker . Gør denne periode kort , alt fra fem minutter til en time , og planlægge det til samme tid hver dag. Brug denne tid til at lade dit sind anerkende og arbejde gennem ængstelige tanker . Mind dig selv hele dagen , at du har en bestemt tid til at bekymre sig , når omstrejfende bekymringer dukker op uden for dette tidsrum .
2

Reducer rod og støjende distraktioner i din dagligstue og /eller arbejdsplads. Organisere rodede bunker af vigtige papirer og fil dem væk. Sluk for fjernsynet , når de forsøger at koncentrere sig, og kun lytte til afslappende , nonintrusive instrumental baggrundsmusik ved lav lydstyrke . Sluk telefonen.
3

Nedbryde et stort mål i lettere definerbare og opnåelige mini-mål . Bestem , hvilke skridt der skal tages , og held afsluttet til at nå dine større mål , arrangere dem i rækkefølge og indstille cutoff datoerne for hvert trin. Koncentrer dig om de enkelte trin fuldt ud og individuelt.
4

Motion kraftigt og regelmæssigt for at øge niveauet af ilt og endorfiner i din blodbanen. Kast konsekvent i cardio og vægtløftning træning i hele din uge , før de tidspunkter på dagen , der kræver dit fokus , for at drage fordel af den følelse af klarsynede fatning , der ofte kommer med en postworkout ilt og endorfin spike .
5

Tag korte , regelmæssige pauser i perioder med intens koncentration. Tillad dig selv fem til 10 minutter af pausetid for hver time at koncentrere sig. Brug denne tid til at gå rundt , tage sig af en hurtig ærinde , få en drink eller snack , lege med kæledyr, eller en hvilken som helst anden tilfældig aktivitet, der er relateret til, hvad du fokuserer på .