Sådan Stay i kontrol, når Upset

Instinktivt , du ønsker at lange ud - råbe , kaste noget , sparke noget - når du føler dig vred. Men gør det ikke altid er hensigtsmæssigt , og kan kun forværre din situation. En eller anden måde , selv om, din vrede skal behandles og udtrykkes som undertrykt vrede i sidste ende vil manifestere sig enten som passiv aggression , kynisme , fjendtlighed eller sundhedsmæssige betingelser som forhøjet blodtryk , forhøjet blodtryk eller depression. Opholder sig i kontrol over , hvordan og hvor din vrede er rettet kan styrke dine interpersonelle relationer samt din fysiske og følelsesmæssige sundhed . Instruktioner
1

Øv fange på dine vrede følelser hurtigt og øjeblikkeligt. Jo hurtigere du kan identificere, når du er ved at reagere i vrede , kan de mere effektivt dine interaktioner fortsætte. Tegn kan omfatte dit ansigt voksende varmt, din hals stramning , din ånde quickening eller din stemme stiger
2

Erkend følgerne af at miste din cool på det tidspunkt - . Til dig selv, for den person, du ' re beskæftiger sig med , og for de mennesker omkring dig. Hvis du siger noget grusomt i midten af et argument , for eksempel, vil du aldrig være i stand til at tage det tilbage, og det kan forårsage uoprettelige skader på et forhold eller lejlighed .
3

Fokus opmærksomt på afslapning. Prøv at trække vejret dybt fra dit mellemgulv snarere end fra dit bryst ; tælle til 10; visualisere en beroligende , afslappende indstilling; eller lydløst gentage en mental mantra såsom " Tag det roligt. " Øv tilgange hver dag , når du fange dig selv føler dig stresset eller ked af, så de er anden karakter med den tid, din virkelig brug for dem. Experiment, prøve forskellige tilgange , regne ud, hvad teknikker der fungerer bedst for dig og holde med dem.
4

Anvend logik og fornuft til at opveje enhver truende irrationalitet . Mind dig selv , at din vrede ikke kommer til at løse dit problem eller at du føler dig bedre.
5

Finde ud af hvad der virkelig forstyrre dig . Høring den kritik, som du altid er for sent på arbejde kan have indstillet din vrede mekanismer i bevægelse, men måske hvad der virkelig irking du føler påskønnet for alle de ting, du gør godt på kontoret. Spørg dig selv, hvad du virkelig ønsker og har brug for , og hvad der virkelig ville give dig mulighed for at gå væk fra denne situation føler bedre . Overvej, hvilke aspekter af det problem , du er ansvarlig for dig selv.
6

Skift din tankegang til en plan for at løse problemet ved hånden , selv hvis opløsningen er så simpelt som at forpligte sig til at opretholde en rolig , stabil stemme. Angrib problemet og ikke den person, med hvem du taler . Lyt til , hvad der er godt og nyttigt i hvad der bliver sagt , selvom det er kritisk.
7.

Tænk før du taler . Brug konversation stilhed for at kontrollere dig selv og dine tanker , før du deler dem , for at undgå at sige noget, du vil fortryde i varmen og intensiteten i øjeblikket. Må ikke buse ud af ting , mens du stadig er temmelig primet for vrede .
8

søge en ændring af natur , hvis det er nødvendigt . Hvis du føler et behov for at træde væk for at samle dig selv , lytte til blød musik , gøre nogle yoga eller meditere - . Enhver aktivitet bevidst rettet mod beroligende din ånd
9

Act upon eller udtrykke din tanker og følelser kun når du er beroliget .