Sådan berolige din Temper

En dårlig temperament skaber en række problemer for mennesker og kan påvirke deres livskvalitet. Den aggressive adfærd folk udviser , når de føler vrede forårsage problemer. Mislykkede forhold , tabte arbejdspladser og juridiske problemer ofte motivere folk til at lære måder at styre deres temperament . Fysisk aggression indeholder voldelige adfærd såsom at slå , kaste ting , stansning huller i vægge eller bryde ting. Verbal aggression omfatter truende, råben , navn ringer og siger sårende ting . Lære nye adfærd hjælper folk med at administrere deres vrede og udtrykke deres følelser på en positiv måde . Instruktioner
1

Opret en liste over problemer forårsaget af en dårlig temperament. Aggressiv adfærd negativ indflydelse relationer , arbejde, fysisk sundhed og mental sundhed. Aggression kan skabe pinlige udbrud såsom råben på en butik degnen eller udstille gadeoptøjer foran en kollega. Sommetider folk fortryder disse adfærdsmønstre efter at de har faldet til ro .
2

Opret en liste over , hvad der er opnået fra aggressiv adfærd . Sommetider mennesker rapport deres temperament hjælper dem med at få deres behov opfyldt, eller giver dem mere energi. Identificere, hvordan lære nye strategier og adfærd kunne opfylde disse behov uden samme konsekvenser som den aggressive adfærd. For eksempel kan lære at bede om hjælp i stedet for råben og krævende handling resultere i et mere positivt resultat .
3

Lær at genkende de fysiologiske symptomer, der ledsager vrede. Folk har en tendens til at opleve symptomer såsom øget hjertefrekvens, knyttede kæbe eller næver , hedeture i ansigtet eller halsen , rysten og svedtendens. Genkende, når vrede følelser begynder at nå et farligt niveau hjælper folk gribe ind hurtigt for at forhindre sig selv fra at blive eksplosivt vred .
4

Tag en tid ud fra den situation , så snart fysiologiske symptomer begynder . Undgå at engagere sig i et argument eller fortsætte nogen ophedede diskussioner. Som vrede niveauerne stiger , evnen til at være rationelle og logiske aftager. Forsøg på at problem - løse eller konstruktivt i konfliktløsning bliver for svært, når føler virkelig vred. Gå væk og bruge lidt tid beroligende ned .
5

Practice strategier til at hjælpe berolige i en kort periode . Dyb vejrtrækning hjælper nogle mennesker slappe af. At deltage i en anden aktivitet , såsom at lytte til musik , tegning eller læse , hjælper med at distrahere fra vrede. Deltage i fysisk aktivitet såsom at gå en tur eller arbejder i haven. Eksperimenter med forskellige mestringsstrategier til at lære , hvad der virker bedst .
6

Identificer de tanker , der udløser de følelser af vrede , for eksempel, "Jeg er nødt til at vise ham, at han ikke kan respektløshed mig. " Udskift disse tanker med flere beroligende tanker såsom : "Jeg er i kontrol over mine adfærd. " Beroligende tanker bidrage til at mindske vrede følelser og forhindre vredesudbrud .
7.

Deltag i situationen, når følelsen roligere. Når folk føler sig rolig , de er bedre i stand til at tænke rationelt og kommunikere mere effektivt .
Hoteltilbud