Hvordan man kan overvinde søvnløshed uden piller

Søvnløshed er svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn . For dem med kronisk søvnløshed er en læge besøg anbefales. Andre personer, der kan lide af søvnløshed lejlighedsvis eller for en kort periode, kan forsøge at overvinde søvnløshed uden medicin. Instruktioner
1

Brug en hvid støj maskine . Disse maskiner skabe en ensartet lyd , der overdøver andre lyde , der kan forstyrre med faldende og opholder sig i søvn . Lyden svarer til en fan, men uden de knirker , som fans kan have. Hvid støj kan også hjælpe med at udfylde tomme stilhed , der kan føre til angst eller bekymre sig for nogle mennesker.
2

Tag et varmt bad inden sengetid . Dette vil hjælpe dig til at føle dig døsig og afslappet. Du kan også tilføje lavendel olie til dig bad. Det har længe været anvendt som en beroligende middel og nogle undersøgelser tyder på, at det kan øge en følelse af fredfyldthed.
3

Sluk for fjernsynet og computeren i mindst en time før sengetid. Disse elementer kan øge stimuli og skabe større stress. Lukke dem ned kan give dig en periode med stilhed og ro .
4

Practice afspændingsteknikker som yoga , meditation eller massage . Undersøgelser har antydet, at regelmæssig praksis af sådanne teknikker hjælpe folk sove.
5

Prøv kognitiv adfærdsterapi at lære måder at forbedre søvn og give slip på counter - produktive ideer om søvn. Undersøgelser tyder på , at sådanne metoder kan være mere produktive end medicin i at ændre søvnmønster og kontrollerende søvnløshed .
6

Gør dit soveværelse befordrende for søvn . Brug den kun til at sove og sex , kun gå i seng, når du føler dig døsig og stå op på samme tid hver morgen , uanset hvor mange timers søvn , du kan have fået .
7.

Drik urtete eller bruge aromaterapi til at hjælpe dig søvnig og afslappet. Lavendel er en god duft til at forsøge og kamille te er en god en til at drikke. Der er andre, der kan fremme søvn så godt. Forskning forskellige blandinger online eller tale med eksperter inden for dit område .
Hoteltilbud