Naturlige måder at helbrede søvnløshed

Har du problemer med at falde i søvn er noget de fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Har du problemer med at sove længere sigt er kendt som søvnløshed . Selv om mange mennesker ty til receptpligtig medicin til at hjælpe dem med at sove , andre foretrækker naturlige måder at helbrede deres søvnløshed . Meditation

Mange mennesker, der mediterer rapport følelse mere afslappet og finder det lettere at slappe af før seng. Prøv at meditere 15 minutter før seng. Ved at fokusere dit sind og stilne din krop du forbereder din krop til søvn. Den dybe vejrtrækning er forbundet med mægling hjælper også slappe af din krop . Mens han prøvede at falde i søvn tage dyb langsomme vejrtrækninger og fokusere på at tælle til 4 på inhalerer og udånder .
Motion regelmæssigt

Når du motionerer din kropstemperatur stiger, og derefter langsomt falder - hvilket gør dig søvnig . Motion er også en form for stress relief, og stress kan forhindre dig i at sove . Ved at udøve mere hver dag, du kan finde dig selv mere naturligt at blive træt og falde i søvn. Aldrig udøve mere end fire timer før sengetid , dog. Enhver tættere på din sengetid , og du kan også indtastes op til at sove .
Opret en Rutinemæssig

Opret en natlig ritual begynder en time til en halv time før du går i seng. Etablering af en rutine er en måde at forberede din krop til søvn. Komme ind i din pyjamas , vaske dit ansigt og børste dine tænder , gøre nogle blid stretching og meditation . Din rutine bør være afslappende og ikke involvere noget alt for anstrengende at kunne holde dig fra at falde i søvn.
P Hvis du er i sengen i mere end 30 minutter , stå op og forlade soveværelset. Gør noget ikke alt for aktiv i 10 til 15 minutter til at gøre dig selv træt. Må ikke se tv eller læse en bog - disse aktiviteter er for stimulerende. Side gennem et katalog , nedskrive dine tanker eller bare sidde og klappe din hund eller kat til at hjælpe dig falde tilbage i søvn. Din krop har brug for at knytte din seng med søvn , så aldrig ligge i sengen vende og dreje i mere end 30 minutter, stå op i stedet.

Naturlige kosttilskud

Over - the-counter naturlige kosttilskud , der hjælper dig med at sove , er sikker og ikke- vanedannende. Kosttilskud , der hjælper helbrede søvnløshed er melatonin, baldrian rod, bitter orange og perikon . Disse tillæg kommer med deres egne anvisninger , men de fleste skal tages 30 minutter før seng. Hvis du er bekymret for, at de kan interagere med andre lægemidler du tager , så spørg apoteket eller din læge .
Food

Tryptofan er en søvndyssende stof, der findes i mange fødevarer . At spise fødevarer, der har høje niveauer af tryptophan kan hjælpe dig med at falde i søvn . Tyrkiet , bananer, ris , æg og mejeriprodukter er alle naturlige søvndyssende fødevarer. Fødevarer med koffein , såsom Coke eller Pepsi, bør kaffe, chokolade og is med kaffe eller chokolade smag undgås. Koffein i disse fødevarer kan holde dig vågen .
Hoteltilbud