Måder at helbrede søvnløshed

Millioner af amerikanere lider af søvnløshed på en regelmæssig basis , hvilket gør denne uheldige lidelse så udbredt som almindelig forkølelse og depression . Spærring eventuelle underliggende alvorlig psykisk eller fysisk sygdom , årsagerne til søvnløshed tendens til enten falder ind under kategorien af pludselige , midlertidige liv spændinger eller en manglende evne til at slappe nok til at stoppe med at arbejde og bekymrende. Regelmæssig motion , et roligt og klart afgrænset sove plads , og koffein regulering er tre effektive måder at tackle problemet frontalt. Motion

Nogle af rastløshed , der kommer med søvnløshed kan tilskrives mangel på motion. Den menneskelige krop er desigined at engagere sig i en vis grad af fysisk aktivitet hver dag, men desværre , mange amerikanere tilbringer mere og mere tid inaktiv , sidder stille foran en computerskærm eller tv .

Deltagelse i moderat til anstrengende motion mindst 30 minutter om dagen , hver dag, er til gavn for opretholdelsen af ​​den samme cardio og muskler sundhed og for forbruge en vis energi tilstrækkelig til at fremkalde søvn lettere .
skabe et miljø befordrende at sove

ens omgivelser kan have en dybtgående negativ eller positiv indvirkning på deres søvnmønster . Ideel sovende kvartaler er formørket og roligt, med støjende og forstyrrende elektroniske apparater som fjernsyn, stereoanlæg og mobiltelefoner slukket. I en æra af avanceret teknologi og forbundethed , der kommer med det , er det nemt at glemme, at det ikke kun er OK, men ligefrem nødvendigt jævnligt trække ting og har stille tid alene.

Desuden , er det bedst at holde dem arbejdsområde ud af soveværelset helt. Det er vigtigt ikke at udviske grænsen mellem et soveværelse rum og et arbejdsområde ved at sætte dem skrivebord i hjørnet , eller bringe den bærbare computer i seng. Hold disse rum, og de aktiviteter , der sker i dem , adskilt .

Sørg også for, at din sovende kvartaler holdes på en temperatur, der er behageligt for dig. For de fleste mennesker , ville dette være en temperatur mellem 65 og 70 grader .
Regulering koffein

Nej, betyder det ikke, at alle skal give deres kop kaffe om morgenen. Snarere undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer efter en middag frokost relegating koffeinholdige kaffe og te til morgen , og fjerne usunde , koffeinholdige kulsyreholdige drikkevarer helt.

Mens de fleste af os gerne få en koffein spark i morgen for at få startet, enhver koffein indtages mindre end fire til seks timer før sengetid er sikker på at forårsage problemer. For diehard kaffe ( og te ) junkier , der drikker det for smag samt den energi boost, vælge koffeinfri varianter af din foretrukne kaffe eller te til natten forbrug. Også undgå sødemidler disse koffeinfri varme drikke , da sukker er også en synder i at producere uønsket nattetid rastløshed.
Hoteltilbud