Californien søvnløshed behandling

Søvnløshed skønnes at berøre mere end halvdelen af den amerikanske voksne befolkning og kan tage flere former: svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn , vågner for tidligt eller vågne op følelse unrefreshed . Søvn tab kan have en stor indflydelse på vores liv , herunder forringe arbejdsindsats og kommunikation , og kan føre til yderligere sundhedsproblemer, Statistik

National Institutes of Health (NIH ) rapporterer, at 60 millioner amerikanere lider kronisk søvnløshed årligt. Det anses for at være mere almindelige hos ældre og ofte relateret til andre underliggende sundhedsmæssige problemer såsom søvnapnø, depression, angst, eller pulmonal eller hjertesygdom .

I en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation, 58 procent af de voksne rapporterede at have søvnløshed mindst et par aftener om ugen

medicin

i en meningsmåling 2002 , 15 procent af amerikanerne adspurgte rapporteret ved hjælp af en sove medicin , med. tal stiger markant hvert år. Receptpligtig sovemedicin er blevet betragtes som meget effektive til at fremkalde søvn, men ofte kommer med bivirkninger såsom hukommelsestab , hovedpine, kvalme , depression, svimmelhed, forvirring og nedsat evne til at udføre på jobbet. Almindeligt anvendte søvn hjælpemidler er benzodiazepiner og ikke- benzodiazepiner , barbiturater og anti-depressiva . Søvn hjælpemidler bærer risikoen for afhængighed , misbrug og overdosering.
Alternative behandlingsformer

Det Nationale Center for Komplementær og Alternativ Medicin (NIH ) analyserede data fra en national undersøgelse af 31.044 voksne gennemført i 2002. Af dem med søvnløshed eller søvnbesvær, 4,5 procent rapporterede, at de havde brugt CAM ( komplementær og alternativ medicin) at behandle den betingelse , hvilket svarer til ca 1.620.000 voksne i den almindelige befolkning . Adspurgte, der var yngre og der havde et højere uddannelsesniveau var mere tilbøjelige til at bruge CAM til at hjælpe dem sove. Blandt dem, der brugte CAM terapier for deres søvnløshed , 65 procent anvendes biologiske metoder , som omfatter urtemedicin , kost interventioner og vitamin terapi.

En undersøgelse offentliggjort i februar 2004 af American Psychiatric Press Inc. viste, at akupunktur behandling gjort over en fem-ugers periode signifikant øget natlige melatonin- sekretion og søvn effektivitet og reduceret søvnløshed og angst.
Ernæring

i en anden undersøgelse fra NIH titlen "The behandling af søvnforstyrrelser ældres , "en af ​​de underliggende årsager til søvnløshed blev anset for at være en ernæringsmæssig mangel på magnesium og kalcium. Calcium er normalt opfattes som føde for vores knogler , men det er også en naturlig beroligende , der udløser søvndyssende aminosyren tryptofan .

Magnesium er nødvendig for transport af ioner over cellemembraner og transmission af nerveimpulser . Kendt for sin evne til at påvirke søvn , søvn-relaterede neuroendokrine funktioner og EEG ( elektroencefalogram ) mønstre , magnesium hjælper også afslappe musklerne , balance kolesteroltallet og hjælpe med temperatur regulering . Mennesker, der lider af en magnesiummangel kan udstille en bred vifte af symptomer som muskelsvaghed og kramper, angina, astma , hovedpine og angst.
Livsstil

rygning , alkohol , koffein, forbrug af væsker og udøver tæt på sengetid er fælles livsstil bidragydere til søvnløshed . Overthinking , lange arbejdstider og overeksponering til medierne , internettet og de sociale medier bliver primære kilder til søvnforstyrrelser. Stress og følelsesmæssige sundhed , hvis det ikke håndteres , vil spille en væsentlig rolle i at mindske mængden og kvaliteten af ​​søvnen.
Hvad skal man gøre

Sørg for at du har nok afsætningsmuligheder hvorigennem at reducere den følelsesmæssige , mentale og fysiske stress i dit liv. Tag en pause fra arbejdet eller din bærbare computer og gøre noget andet, såsom at tage en kort gåtur , gøre nogle dybe indåndinger eller hamle op med en ven. Tag mental sundhed dage når det er muligt . Gå til en spa for en massage , spise frokost på en favorit restaurant , meditere, lave yoga, vandretur. Gør hvad tager dig ud af din normale rutine for en stund og giver dig mulighed for at lade løs og slappe af.

Prøv at tilføje 300-500 mg magnesium citrat og 500-750 mg calcium til din kost. Taget en time før sengetid , vil kombinationen hjælpe dig og dine muskler slappe af og give værdifulde mineraler, du kan mangle. Det er vigtigt at bruge kalk med D-vitaminer og K til at sikre korrekt optagelse .

Tag et kig på , hvad du spiser . Kom i den rette mængde af vitaminer og mineraler fra de fødevarer, du spiser ved at spise masser af grønne bladgrøntsager og undgå fede, vil raffinerede fødevarer hjælpe med at holde dig på sporet . Undgå koffein og stimulanser før sengetid og drikker kamille eller baldrian te i stedet vil sætte dig i en mere afslappet tilstand.

Sluk for fjernsynet , computer og mobiltelefon ! Eller i det mindste slå dem . Giv dig selv en time ned tid , før du går på vågeblus. Læs en bog , lytte til afslappende musik , gøre lys yoga stretching og holde aktiviteten til et minimum. Hvis du skal se TV , undgå nyheder og nyd en komedie eller reality show. Holde lysene lav og dit soveværelse mørke for at begrænse distraktioner og producere et bedre sovemiljø .

Find en alternativ sundhed praktiserende læge . Akupunktur og urter er meget effektive og sikre alternativer til at sove medicin . Hypnose og guidet meditation er også nyttige og gavnlige alternativer.
Hoteltilbud