Sådan Quiet dit sind for Sleeping

Søvnløshed er ofte gjort værre af en overaktiv sind ved sengetid. Forskellige teknikker, herunder visualiseringer , afslapning og alternativ medicin alt eksisterer for at hjælpe stille sind , og lad søvn til at komme. Etablere en regelmæssig sengetid rutine og reserve din seng for at sove , ikke bringe arbejde med dig under dynen . Prøve flere af disse sind beroligende teknikker i kombination , eller en ad gangen . Instruktioner
1

Count får. Teknikken kan virke kliché , men fokusere dit sind på en beroligende billede af får hoppe over et hegn , kan hjælpe dig til at glemme dagens bekymringer. Hold dit sind besat med en hjerne teaser , såsom notering en frugt eller grøntsag for hvert bogstav i alfabetet . Forestil dig et objekt i detaljer, såsom et bord centerpiece , du har i dit hjem. Hvis dit sind er invaderet af bekymringer , gøre dem til positive tanker .
2

Ansæt en fysisk afslapning teknik. Ligge komfortabelt og trække vejret regelmæssigt og dybt. Prøv progressiv muskelafspænding : Denne teknik indebærer spænde en muskel gruppe ad gangen - i en bestemt rækkefølge i hele kroppen. Start med de nedre ekstremiteter . Inhale og spændte en muskel gruppe , for eksempel dine tæer , i 5 til 10 sekunder, og derefter udånder og lad gå . Slappe af i et par øjeblikke , så gå videre til næste muskel gruppe .
3

Gør yoga før at komme i seng . Den form for spænding musklerne holder vil afgøre de konkrete rejser, der bør gøres. Spændinger , at resultaterne fra en aktiv dag bør frigives med genoprettende rejser såsom liggende på gulvet og placere dine ben lige op ad væggen . Spændinger , at resultaterne fra inaktivitet bør frigives med mere intense rejser , såsom en fremad bøje. Hvis du ikke er bekendt med yoga, kan enkle strækninger gøre det trick. Altid konsultere din læge, før du vover ind i en ny fysisk aktivitet.
4

Tag en alternativ medicin. Mayo Clinic lister melatonin og Valerian rod som muligt over -the-counter alternativ medicin til at hjælpe med søvnløshed . Melatonin naturligt forekommende i kroppen og dens niveauet stiger ved solnedgang, og falde, når solen kommer op . Melatonin betragtes som sikkert for kort tids brug af et par uger. Baldrian har mild beroligende virkning , men Mayo Clinic advarer det er ikke blevet godt undersøgt , og har været forbundet med leverskader hos nogle mennesker. Rådfør dig med din læge, før du tager nogen af ​​disse lægemidler .
Hoteltilbud