Måder at få til at sove

Søvnløshed er forårsaget af en række reaktorer , herunder arbejde , penge eller parforholdet bekymringer, og følelsesmæssig eller fysisk smerte. Dette problem kan være relativt alvorlig , der påvirker evnen til at fokusere eller endda huske opgaver. Langsigtet søvnløshed er forbundet med psykiatriske lidelser som depression , angst og sociale handicap. Mange mennesker lider af dårlig søvn kan endda opleve et samlet fald i deres fysiske velvære. Af disse grunde er det vigtigt at udvikle et sundt søvnmønster . Rutinemæssig

Den nemmeste måde at få mere søvn er at prioritere det sammen med dit arbejde og fritid. Må ikke føle sig skyldige over at gå i seng til sædvanlig tid med gøremål venstre fortrydes. En positiv nats søvn vil sandsynligvis føre til højere produktivitet næste dag. For at sikre, at din nattesøvn er indbringende, overveje at holde en regelmæssig sengetid tidsplan og rutine , som vil hjælpe din krop vænnet sig til at sove på et tidspunkt, der virker for dig . Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen, selv i weekender og på helligdage, er en god måde at vænne sig til at sove. Du bør forsøge at holde sig til denne rutine , uanset hvor træt eller travlt du er for at forhindre, at falde tilbage i gamle vaner . En natlig før - seng ritual kunne hjælpe dig med lethed ind i din søvn tidsplan . Nogle idéer omfatter et varmt bad eller et par minutters læsning .
Environment

En god måde at styre din søvn mønster er at kontrollere det miljø, hvor du sover. Vær opmærksom på de dele af dit soveværelse. Før sengetid, justere dem at gøre rummet behageligt til at sove . Sørg for, at temperaturen ikke er for koldt eller varmt, mellem 60-65 grader Fahrenheit er optimal. Din seng bør ikke være for hård eller blød . Når du vælger en madras , teste en sort at finde en, der passer bedst til dine præferencer. For at forhindre søvnløshed på grund af rygsmerter eller allergi , skal du udskifte din madras hver otte til 10 år. Fjern stressfaktorer såsom gøremål , arbejde eller rod fra rummet og fjerne støj udefra med dobbelte sprossede vinduer eller tunge gardiner . Ved sengetid , skal du slukke alle lysene i rummet og fjerne digitale ure . Hvis støj eller lys ikke kan forhindres helt , prøv ørepropper eller et øje maske. Endelig overveje at bruge en ventilator eller åbne et vindue for at hjælpe cirkulere luften.
Pre- Sleep Behavior

Hvad du gør , før du går i seng, kan har en alvorlig indvirkning på at få til at sove . Undgå for meget koffein i løbet af dagen , da det kan blive i dit system i op til 10 timer afhængig af alder og stofskifte. Hvis du har problemer med at få til at sove , så prøv at undgå koffein helt. Mens motion er en fantastisk måde at bære din krop ud og lindre stress, bør energigivende aktivitet forekomme mindst tre timer før sengetid for at undgå en vågen tilstand . Rygning kan frigive overskydende adrenalin i kroppen og bør undgås , især før søvn. Undgå at gå i seng alt for sulten eller fuld . Et let mellemmåltid af kulhydrater, som brød, korn eller yoghurt , kan støtte i at hjælpe dig falde i søvn. Tunge eller højt fedtindhold fødevarer , dog vil tage flere timer at fordøje og kan forstyrre processen.
Sleep Aids

Mens receptpligtig medicin eller alkohol er midlertidige måder at få til at sove , kan de også være vanedannende og sjældent give varige , dyb søvn. Der er mange sundere , mere naturlig søvn hjælpemidler til at hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn. Placer lavendel olie på din pude før du går i seng for at slappe af dit sind . Fødevarer, der indeholder calcium, såsom mælk, vil berolige dit nervesystem og lindre stress. Kamille , katteurt og fennikel , alle ingredienser, der normalt findes i urte- te, er også naturlige søvn hjælpemidler og Relaxants . Melatonin er et hormon i hjernen, der styrer kroppens søvn cyklus . Almindeligvis findes i havregryn og bananer , er det også en af ​​de mest almindelige naturlige søvn kosttilskud på markedet .
Hoteltilbud