Virkelig god søvn Tips

Næsten alle i deres levetid har haft problemer med at sove . Der er så mange søvn retsmidler og tips, det er svært at holde dem lige. Nogle kan endda være kontraproduktivt at falde i søvn. Sovende medicin bør kun bruges som en sidste udvej , men hvis mangel på søvn begynder at påvirke dit vågne liv , søge råd fra en uddannet læge. Undgå alkohol før seng

Alkohol er kendt som et beroligende middel , som de fleste mennesker, så forekommer det logisk , at det ville hjælpe dig med at falde i søvn. Alkohol har imidlertid vist , at forstyrre søvnen , at den pågældende person til at vågne op flere gange i løbet af natten, så når de vågner om morgenen, de føler sig mindre end udhvilet. Vælg et sundere ritual før sengetid, såsom at lytte til afslappende naturlyde eller ånde -fokuserede meditation til at hjælpe stille dit sind.
Undgå Hot Showers eller bade

Du kan husk at tage varme bade før sengetid som barn og de ​​syntes at lulle dig ret til at sove. Badet var ikke sandsynligt grunden til at du faldt i søvn hurtigt. Din kropstemperatur er en måde kroppen fortæller hjernen er det tid at falde i søvn . Da dagen slutter og natten bliver køligere , så gør vores kropstemperatur . Tage et varmt bad eller brusebad lige før sengetid vil øge kropstemperaturen og forvirre de signaler går til hjernen.
Gå i seng når man er træt

Intet er værre end om i sengen og panik , at du ikke kan falde i søvn . Det er vigtigt at forsøge at gå i seng hver aften omkring samme tid , men hvis du har problemer med at falde i søvn , er du mere tilbøjelige til stress og holde dig vågen. I stedet for at blive nervøs eller vred , som kan øge din adrenalin niveauer , komme ud af sengen efter 20 minutter, og gøre noget andet. Tag dit sind off sove, læse et kapitel i en bog , vaske op eller tage en stille gåtur i baghaven. Undgå at se tv eller få på computeren, som vil holde dig op længere, end du havde tænkt dig . Når du føler dig mere rolig , tilbage i seng og prøve igen.
Indstil termostaten
p Hvis det er for varmt eller for koldt i dit soveværelse, det kan have en negativ effekt dit søvn. En komfortabel soveplads temperatur er mellem 68 og 72 grader . Hvis sovende nyder tunge tæpper , holde det køligere , end du ville hele dagen. Eksperter fra det amerikanske Academy of Sleep Medicine foreslår at holde dit soveværelse som en grotte - køligt, mørkt og stille . Lyt til din krop . Hvis dine fødder er kolde, sætte på sokker. Hvis du vågner op svedtendens, sænke termostaten eller prøv en lysere tæppe .
Hoteltilbud