Sådan Stop Vågne Før din alarm

Søvnløshed og søvnforstyrrelser er almindelige, og knyttet til stress, medicinske tilstande , livsstil og ændringer i vaner eller rutine. Mangel på søvn kan bidrage til alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder , herunder vægtøgning. Uanset om du har midlertidig søvnforstyrrelser, såsom jetlag , eller et permanent problem med at sove , er der måder at bekæmpe søvnforstyrrelser og genskabe en komplet og god nats søvn. Instruktioner
1

Etablere en regelmæssig tidsplan , så en time før sengetid for at geare ned uden arbejde eller andre stimulerende aktivitet. Må ikke tvinge dig selv til at sove, men prøv at slappe af dig selv ind i en rolig søvn i stedet. Juster rummet miljø til en behagelig temperatur . Dim belysning, og slukke eventuelle lyde. Luk blinds og døre for at undgå distraktioner. Planlæg tid nok om natten, før alarmen om morgenen, for at hvile en fuld seks til otte timer, men ikke sover for meget.
2

Arbejde ud i løbet af dagen , eller få mindst 20 minutter af fysisk aktivitet mindst 4 timer, før din sengetid . Undgå koffein om aftenen . Der må ikke ryges eller bruge stimulerende stoffer , såsom alkohol , tæt på sengetid . Spise en fuld måltid og aldrig gå sultne i seng .
3

Adresse mentale bekymringer og andre former for stress. Løse konflikter , arbejde eller opgaver mindst en time før sengetid . Gør til -do -lister eller føre dagbog til at registrere bekymringer, der ikke kan løses før sovende . Ryd dit sind, som du slappe af før sengetid, og mens det falder i søvn.
4

Skift dine dårlige sengetid vaner. Eliminer TV ser fra dit soveværelse rutine og fjerne fjernsynet fra rummet , hvis muligt. Indstil dit vækkeur til samme tid hver dag, inklusive weekender . Aldrig sove over og undgå at tage lange lure i løbet af dagen .
Hoteltilbud