Sådan Self -Manage Borderline Personality Disorder

Hvis du kæmper med symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse , kan du være på et tab, hvordan man kan hjælpe dig selv . Den smerte, tomhed , problemer og tanker om selvskade i parforholdet kan føle overvældende. Men der er muligheder og ressourcer - og håb. Instruktioner
Uddannelse og support
1

Uddan dig selv om borderline personlighedsforstyrrelse. En måde at gøre dette på er at konsultere Diagnostiske og Statistiske Manual (DSM -IV TR) og se under " Personlighedsforstyrrelser ". Du kan finde denne mængde i biblioteket , i boghandlere eller online . Der er også nogle bøger , der kan hjælpe ; et eksempel er " Lad ikke dine følelser køre dit liv " af Scott Spradlin .
2

Seek støtte. Det er bydende nødvendigt at få hjælp og opmuntring fra dem, der forstår og kan vejlede dig . Ring til din lokale afdeling af Den Nationale Alliance for psykisk syge , eller et samfund mental sundhed center.
3

Seek terapi. Psykoterapeutiske interventioner , såsom dialektisk adfærdsterapi ( DBT ) , har vist sig at være meget effektiv i at undervise i forvaltningen af symptomer og følelser.
4

Seek medicinsk intervention. Lægemidler såsom antidepressiva eller for angst kan være meget nyttigt , især i forbindelse med terapi.
Coping
5

Praksis dyb vejrtrækning. Åndedrættet er en vigtig del af afslapning. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden .
6

Practice mindfulness . Vær opmærksom på , hvad din føler. Forsøg ikke at benægte det eller stoppe det ; bare acceptere det .
7.

ringe til en ven . Du behøver ikke at være alene. Hvis du ikke ved, hvem de skal ringe , er der hotlines som National Suicide Hotline på (800) 273 - TALK . Der er også lokale hotlines er anført i " Community Service " i de fleste telefonbøger .
8

bede eller meditere . Hvis du har en tro, kan det være meget betryggende at bede. Hvis ikke, kan meditere være nyttig.
9.

gøre noget for at forkæle dig selv. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, drikke nogle varm chokolade eller gå en tur .
10

Kom op med din egen coping listen. Når du er ængstelig eller føler tomt eller panik , tage ud på listen, og forsøge at gøre mindst én , hvis ikke mere, af punkterne på det.
Hoteltilbud