Sådan ændrer du dine tankemønstre

Thought er vores mest konstant følgesvend . Hele dagen , hver dag, oplever vi mange tusinde tanker , og arten af ​​disse tanker påvirker vores handlinger og stemninger. Ifølge kognitiv adfærdsterapi ( CBT) , tanker , ikke den ydre verden , generere følelser af dag-til- dag liv. Undertiden ifølge CBT , få tanker låst i mønstre , som er vanskelige at bryde. Depression, angst, fobier , og andre psykiske lidelser normalt omfatte tilbagevendende tanker, forevige problemet ; for eksempel tanker fiasko ofte angribe depressive patienter. Det er dog muligt at bryde indgroede tankemønstre igennem , blandt andre strategier , omhyggelig observation af sindet , langsigtet engagement og social støtte. Ting du skal
Notebook
Blyant
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd at ændre dine tankemønstre ved at anerkende den magt og tilstedeværelsen af ​​tanker i dit liv. Lyt til dine tanker mere omhyggeligt hele dagen. Se om du kan mærke tilbagevendende idéer , sætninger eller billeder. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at tænke nogen bestemt måde , bare lytte til dig selv at tænke . Især bemærker, når en tanke gør du føler en følelse, hvad enten negativ eller positiv . Gentag for dig selv , højt eller lydløst , at det er muligt at ændre dine tanker, og at tanker har magt over dit liv.
2

Vælg et bestemt mønster af menes at ændre sig, hvad enten det er depression , angst , vrede, frustration , frygt eller en anden tilbagevendende følelser. Identificere de ord og sætninger , de ideer og billeder, der udgør den slags tanker. Carry omkring din notesbog i lommen eller tasken og gøre et notat , når du har en af ​​de identificerede tanker. For eksempel skriver ned , når du har en negativ tanke , hvis dit mål er at øge din lykke eller tillid. Beskriv den tanke i din notesbog , hvis muligt, eller lave en optælling mærke , hvis der ikke er tid . Understreg i din notesbog , når en tanke frembringer en følelsesmæssig reaktion. Hold journaler for to eller tre hele dage eller længere, hvis det ønskes. Undersøg dine noter og få en fornemmelse af hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine uønskede tanker .
3

Indstil en dag i begyndelsen af ​​nytænkning praksis . Fra den dag , udfordre og vende de tanker og de ​​underliggende tankemønstre , der plager dig . Hævde tillid, når du er bange , skal du kigge efter noget at være glad , når du føler dig trist , plan for løsninger, når du er ked af problemer. Udfordre skævheder i dit miljø ; være spontan, når du har lyst intet nogensinde ændrer sig . Vend efter ønskede tanker, når uønskede tanker trænge sig selv. Fortsætte denne praksis i mindst et par dage , eller så længe du kan.
4

Fortsætte med at foretage daterede noter i din dagbog om hyppigheden af ​​uønskede tanker . Omvendt uønskede tanker bevidst , indtil de gamle tankemønstre naturligt omkonfigurere sig selv. Vær konsekvent : tankemønstre tager tid at ændre , og en daglig praksis fungerer bedst. Øv denne rutine , indtil hver uønsket tankemønster er væk.
Hoteltilbud