Sådan Cope med overgangsalderen humørsvingninger

Humørsvingninger er forbundet med forskellige punkter i en kvindes reproduktive livscyklus, herunder overgangsalderen. Disse symptomer kan præsentere som et resultat af dårlig spise, sove og stress. Det er nyttigt at lindre andre menopausale symptomer for at mindske sværhedsgraden og forekomst af humørsvingninger. Hvad du har brug
To tidsskrifter
Pen eller blyant
Bibliotek medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har en komplet fysisk for at sikre sundhed og fitness og at drøfte de ændringer, en kvinde gennemgår før , under og efter overgangsalderen. Viden om disse ændringer hjælper nogle kvinder at klare de ubalancer, de oplever , og kan også mindske den angst fra ikke at vide , hvad de skal forvente.
2

Forkæl nogen andre menopausale symptomer, der kan føre til eller forværre humørsvingninger. Hedeture kan føre til søvnløse nætter fører til forværring af træthed den næste dag. Andre symptomer , som vaginal tørhed , kan være meget ubehageligt og endda føre til problemer med intimitet . Tal med din læge om metoder til behandling af disse symptomer.
3

Hold en dagbog af følelser til at hjælpe spore humørsvingninger. Ser man tilbage gennem poster kan hjælpe lokalisere , hvad der kan have ført til en episode . Nogle vil måske finde det nyttigt at registrere deres følelser for at passende udtrykke frustration , angst , sorg og enhver anden følelse.
4

Slip spændinger og angst gennem øvelse. Arbejde ud i 20 minutter om dagen kan hjælpe med at lindre ekstra stress og fremme produktionen af endorfiner . Udover de fordele, hjerte sundhed, motion med til at styrke muskler, som kan blive svagere med alderen. Motion behøver ikke kræve en gym medlemskab eller udstyr; simple gåture rundt i nabolaget kan gøre op dit daglige hjerte-kar- træning. Yoga er et andet godt valg og især nyttigt i at reducere stress. Videoer, dvd'er og bøger om motion , herunder yoga kan findes på dit lokale bibliotek.
5

Spis sunde måltider i løbet af dagen. Nogle kvinder oplever, at holde en diæt log hjælper dem med at træffe sundere valg i løbet af dagen , hvilket kan føre til lavere forekomst af humørsvingninger. En afbalanceret kost hjælper balance følelser , så godt. Valg fuldkorn hjælper foder kroppens behov for kulhydrater, som bliver tryptophan og derefter serotonin. Serotonin er den kemiske , der giver en følelse af velvære. Omega -3 fedtsyrer , også kendt som fedtsyrer , er også afgørende for en sund kost af modne kvinder. De kan findes i fisk, visse grøntsager og olier af nødder . Proteiner ikke kun hjælpe dig til at føle sig vågen, men kan også give langvarig energi bidrager til at undgå hurtige fald i blodsukkeret.
Hoteltilbud