Hvordan til at udøve Self Control Når over for en udfordring

Der er en grænse for viljestyrke. Psykolog Roy Baumeister stillede nogle folk til at spise radiser , mens du prøver at løse et vanskeligt puslespil, mens andre fik friskbagte chocolate chip cookies . Radise spisere varede halvt så lang som dem, der spiser cookies . Denne undersøgelse forklarer, hvorfor mange af os har en tendens til at tage på i vægt som studerende eller drikke under vanskelige tider. Vi har brugt vores viljestyrke på at møde den udfordring, must -do -aktiviteter , og har lidt vilje overladt til at klare fristelse. Her er hvordan man kan overvinde dette problem. Instruktioner
1

Forstå de følelsesmæssige grænser for selvkontrol . Vi bruger nogle gange udtrykket "Jeg føler drænet. " Denne følelse er mere end at være træt. Det er en anerkendelse af, at vi har udnyttet den sidste af vores ressourcer , at vi er nødt til at genopbygge . Hvis man ser på ordet " fritid" i sin sandeste forstand , betyder det, at vi finder den følelsesmæssige plads til at genskabe vores personligheder til at tackle de udfordringer, vi står overfor. Det er et andet koncept fra afslapning, som er tættere på udånding i, hvad det gør for os fysiologisk . For at undgå udmattende vores selvkontrol , giver det mening at begrænse antallet af krævende opgaver , vi påtager os på samme tid . Tænk på det som at trække på en begrænset viljestyrke budget.
2

Tag fat i biologi viljestyrke. Ifølge Sandra Aamodt , redaktør af Nature Neuroscience , og professor Sam Wang ved Princeton , planlægning og selvkontrol er to mentale aktiviteter er direkte knyttet til små ændringer i blodsukkeret. I en anden undersøgelse , forsøgspersoner , der drak et glas sukkervand limonade mellem to opgaver, der kræver viljestyrke gjorde lige godt på hver, mens de, der drak sukkerfri lemonade lavet flere fejl på den anden opgave . Det er et trick udholdenhedsatleter har ansat i årevis for at stige til deres udfordringer ved at drikke glukose -rige Gatorade .
3

Lær, hvordan denne erkendelse gælder for en virkelige liv udfordring. Lad os tage begrænse fødeindtagelse som et eksempel på en udfordring, som de fleste af os skal nu tackle. Da slankekure kræver viljestyrke, disse to undersøgelser forklare, hvorfor kostvaner mislykkes så ofte. De er meget svært at starte eller opretholde i hårde tider . Denne konstatering forklarer oprindelsen af udtrykket " comfort food ", som understreger hverken smag eller ernæring, men følelsesmæssig tilfredsstillelse . Hvis du kan fokusere din viljestyrke på en diæt, nøglen til succes er at finde en måde at opretholde et konstant niveau af blodsukker , mens begrænse kalorier . Højere proteinindhold kost, som The Zone eller Atkins , indarbejde fødevarer, der er langsommere fordøjes end en kost med en større procentdel af kulhydrater , forebygge sult længere. Desværre , ifølge de videnskabelige beviser , Atkins Diet er ikke befordrende for langsigtede hjertesundhed.
4

Balance opgaver, der kræver viljestyrke med glæderne i at nå dem . Tag bjergbestigning som en metafor . Ved første sporet er krævende , uden øjeblikkelig belønning , men viljestyrke alene kan bære os op ad skråningen , indtil vi når den første visning . Dette er det tid til at tage en pause og slappe af, mens vi genopbygge vores energi, til at suge i den følelsesmæssige belønning af den vej, vi tager. Kun ved at afbalancere glæde kan afslapning og rekreation , vi nogensinde håber at mønstre den viljestyrke til at opnå den mest fra vores liv.
Hoteltilbud