Hvordan at kontrollere din vrede Problem

Vrede er en meget almindelig følelse , der normalt materialiserer som reaktion på en frustrerende eller forstyrre situation. Personer, der bliver vrede ofte, og der ikke kan styre deres vrede , er ofte siges at have en vrede forvaltning problem. En vrede forvaltning problem er udbredt blandt dem, der led et misbrug eller usund barndom, eller det kunne være resultatet af en mental problem eller kemisk ubalance. Mange anger management problemer er faktisk et resultat af simpel umodenhed , hvor den enkelte er fuldt ud i stand alligevel uvillige til at styre deres meningsløse udbrud. En vrede forvaltning problem, der er tillægger umodenhed kan skyldes en følelse af berettigelse , jalousi , eller endda være forårsaget af den vrede enkeltes manglende lyst til at vokse op og håndtere deres følelser i en voksen , civiliseret måde. Hvis du mener, du har en vrede forvaltning problem, men du ved ikke, hvordan de skal håndtere det , så læs videre for at lære at styre din vrede problem : Instruktioner
1

Giv dig selv en mental Time-Out KAYAK

en vred reaktion på en situation kan ofte undgås ved blot at tage sig tid til at stoppe op og tænke over, hvad der virkelig sker . I stedet for at reagere på situationen med det samme , giv dig selv fem minutter til at vurdere situationen. Når du føler dit blodtryk begynder at koge, gå væk . At fem minutter alene vil give dig lidt tid til at falde til ro , slappe af og tænke over, hvordan du skal virkelig reagere , eller hvis det er endda værd at reagere på alle. Du kan også øve vejrtrækning teknikker i løbet af denne tid til at hjælpe med at sænke dit blodtryk og klare dit sind , som vil hjælpe dig med at henvende sig til situationen i en rolig, moden måde.
2

tænke igennem Dit svar

Vrede ikke bare påvirker den person føler følelser ; det påvirker alle omkring dem , der hører og ser deres deraf følgende adfærd. Deres vrede ord eller handlinger kan skade de mennesker, du holder mest af , og der er intet du kan gøre for at tage dem tilbage. Når du har trådt væk fra frustration grundigt overveje, hvad dit svar vil være. Bare at tænke over, hvad du skal sige kan reducere den skade du forårsager dem omkring dig. Hvis du stadig er vred, når du overvejer dit svar , så giv dig selv en anden fem minutter alene, og henvende sig til situationen igen. Endnu bedre , ikke tilbyder et svar : bare fordi noget vred dig , betyder ikke, du behøver at give din mening om emnet. Reaktion kan faktisk forværre din vrede problem , og du er langt mere tilbøjelige til at miste kontrollen over dig selv og dine ord, hvis du tillader dig selv at blive trukket ind i situationen . Udvis lidt modenhed, holde munden lukket , og komme videre.
3

komme til roden af din vrede

overveje, hvad der kunne være årsag din vrede. Er det en andens handlinger, der irriterer dig ? Er det udtryk for en anden følelse , du kan føle , ligesom jalousi ? Uanset hvad det er , hvis du kan lokalisere , hvad der forårsager din vrede problem , kan du sandsynligvis sætte en stopper for det. For eksempel, hvis dit barn hele tiden trækker kattens hale, og du lange ud i vrede som et svar, så prøv at holde barnet og katten i separate lokaler for at forhindre det i at ske igen. Eller, hvis du føler jalousi over din kollegas raise og fortsatte succes , og du reagerer ved at ignorere din kollega og spreder grimme rygter om dem, så prøv at fokusere på dit job i stedet for at bekymre sig , hvad dem omkring dig gør. Hvis du kan slippe af kilden til din vrede , er der en god chance for din vrede vil gå til højre ad med det.
4

søge professionel hjælp

Nogle gange, en vrede problem er passiv reaktion på en langt dybere følelsesmæssig problem. Depression er en af ​​de store syndere , der ofte manifesteres som vrede. At tale med din læge eller søge hjælp hos en psykiater kan ikke kun hjælpe dig med at finde, hvad underliggende problem er ansvarlig for dine vrede problemer , men kan også give dig nye teknikker til at kontrollere det. Medicin er ofte givet til personer med mere komplicerede vrede problemer , som kan hjælpe med at lindre symptomerne på deres depression og give dem mulighed for at styre deres vrede problem. At se en terapeut på en regelmæssig basis kan også give dig et sikkert, sundt stikkontakt for at drøfte din vrede spørgsmål , mens skåne dine venner og familie fra den skade , du kunne være årsag dem.
5

vokse op og Get Over It

vrede problemer hos yngre mennesker er i høj grad skyldes til dels, at umodenhed . Teenagere og enkeltpersoner i deres tidlige tyverne er de to aldersgrupper, der har den største problem med vrede og umodenhed . Hvis du passer denne aldersgruppe , så kan det være tid til at gøre nogle alvorlige tænkning. Måske du føler at du skylder noget, og det er derfor du lange ud i vrede ; eller måske du føler livet er uretfærdigt , fordi nogen har noget, som du ønsker, men kan ikke synes at have. Forstå, at disse ikke er gyldige grunde til at få vred på nogen, og komme over din umodenhed . Hvis du tror, ​​du har brug for hjælp med disse følelser , kan du også ønsker at overveje at søge hjælp fra en terapeut , der kan give dig et neutralt synspunkt , og hjælpe dig med at arbejde gennem din vrede og umodenhed problemer.