Sådan Kombiner Meditation & Psykoterapi Teknikker

Integration meditation med psykoterapi kan være gavnligt. Ifølge Maryann Tore i sin artikel " Meditation og psykoterapi : en effektiv kombination , " oprindeligt udgivet i " Perspektiver i psykiatrisk behandling , " integration af de to tilgange vinder betydelig støtte i forskningen. Øget følelsesmæssig bevidsthed kan have en betydelig positiv effekt på fysiologi og opfattelse af en person. Klinikere kan omfatte meditation under en session for at give en mere integreret tilgang til psykoterapi. Du kan øve meditation på egen hånd ved at lære nogle enkle teknikker. Instruktioner
1

Diskuter dit ønske om at inkorporere meditation med din psykoterapeut , hvis du i øjeblikket modtager behandling fra en uddannet professionel. Øv de teknikker som foreslået af din terapeut .
2

opsøge en terapeut, der har uddannelse i at integrere meditationsteknikker. Du kan gøre dette ved at søge på internettet, på udkig efter terapeuter i telefonbogen , der anmoder om en henvisning fra din praktiserende læge eller ved at kontakte en anerkendt organisation som instituttet om mægling og psykoterapi .
3

Øv enkle teknikker til at komme i gang på egen hånd. Hvis du er ny meditation , skal du starte med at øve dyb vejrtrækning, der fokuserer på din vejrtrækning , mens du slapper . Øv diafragma vejrtrækning ved hjælp af langsomme og dybe vejrtrækninger , der fokuserer på at trække vejret fra dit mellemgulv . Dette vil hjælpe dig med at berolige din vejrtrækning og sind. Deep fokuserede vejrtrækninger er enkle at øve derhjemme på din egen.
4

Spændt dine muskler og derefter begynde at slappe af dem én muskel gruppe ad gangen til to 15-minutters sessioner per dag . Denne teknik kaldes progressiv muskelafspænding .
Hoteltilbud