Sådan Lose din vrede

Alle får vred. Vrede er en naturlig og potentielt sund følelse , som giver os mulighed for at udtrykke legitime følelser. Holding i disse følelser kan være skadeligt både fysisk og psykisk. Men hvis din vrede bliver ustyrlig , så er det tid til at arbejde på forvaltningen af ​​denne følelse . Ukontrolleret , overdreven vrede kan skade dine personlige og professionelle relationer . Instruktioner
1

Fjern dig fra situationen , samtale, eller miljø, der provokerer dig . Du kan ikke sige eller gøre noget, du vil fortryde , hvis du ikke er til stede. The American Psychological Association anbefaler at fokusere på at tage dybe indåndinger fra dit mellemgulv til at hjælpe dig slappe af efter du gå væk . Du skal derefter langsomt recitere beroligende ord eller sætninger som " ro " eller " slappe af ", mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
2

Træn dig selv til at tænke anderledes . Folk, der har udbrud af overdreven vrede tendens til at handle og tale meget impulsivt . Tillade dig selv at tænke i ekstreme form af " aldrig " eller " altid " eller tage tingene personligt kan få dig til at opleve unødige mængder af stress og vrede. Du kan lære at være mere logisk i din tankegang , og dermed sprede nogle af brændstoffet bag din vrede. For eksempel, hvis du er en person, der oplever gadeoptøjer , er det sandsynligt , at du har en tendens til at se uhøflig bilister som værende ud for at få dig personligt, når i virkeligheden en uforskammet chauffør er per definition kommer til at være uhøflig , og deres adfærd har intet at gøre med dig . Det er naturligt , selvfølgelig, at blive irriteret og irriteret , men ved at bruge ræsonnement og logik , du kan begynde at acceptere, at dette vil ske fra tid til anden , at den ikke " altid " ske, når du kører, og at en chauffør skæring dig væk er ikke et personligt angreb .
3

udtrykke vrede på et senere tidspunkt, hvor spændingerne er ikke så høj . Målet i vrede forvaltning er ikke helt at eliminere vrede , eller at foregive , at alt er altid fint . Målet er at lære at udtrykke vrede på sunde måder . Kom tilbage til den person, på et senere tidspunkt , og uden at udtrykke dine følelser og samtidig undgå anklagende og konfronterende sprog . Den forkerte tilgang kan gøre andre defensiv eller vrede . Arbejdet med , hvordan du sætning de ting du siger. For eksempel , i stedet for at fortælle en undersøgelse partner, " Du har aldrig hjælpe mig med nogen af ​​vores opgaver , " Prøv at sige noget , som stadig udtrykker din holdning, men der undgår at lyde som et angreb. Prøv i stedet "Jeg føler mig frustreret, fordi det ser ud som arbejdsbyrden ikke bliver ligeligt fordelt. "
4

søge professionel hjælp. Hvis du fornemmer, at din vrede er ude af kontrol og overdreven , kan du finde den hjælp du har brug for . Start med at læse bøger og hjemmesider, der afsættes til at hjælpe med vrede. Trække på hjælp fra en autoriseret rådgiver eller psykolog . Din praktiserende læge eller sygeforsikring udbyder kan henvise dig til terapeuter, der specialiserer sig i anger management .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler