Sådan Ease depression med afspændingsteknikker

Selvom lægerne ikke er sikker på præcis, hvad der forårsager depression , er der kendte risikofaktorer , såsom at have en familie historie af sygdommen og være under en masse stress. Behandlinger kan omfatte medicin , motion og kost ændringer . Nogle mennesker kan også finde gøre afspændingsteknikker hjælper med at lette deres depression . Afslapning teknikker kan hjælpe ved at reducere stress hormoner i kroppen , ændre hjernens kemi og skabe en følelse af velvære. Instruktioner
1

Brug visualisering. Luk øjnene og forestille et sted, hvor du føler dig afslappet og glad, såsom stranden eller bjergene. Brug alle dine sanser til at skabe følelsen af ​​at være der. Forestil dig, hvad det sted, du visualisere ville føle og lugter . Visualisering kan lette depression ved at skabe en følelse af fred og afslapning.
2

vejret dybt . Åndedrætsøvelser kan have en afslappende effekt på dit sind og krop. Sid med ret ryg og trække vejret langsomt gennem næsen . Træk vejret fra maven og mellemgulv. Du skal føle din mave udvider sig, når du inhalerer . Udånder langsomt gennem munden.
3

Lær at mægle . Opret en rolig afslappende sted i dit hjem, hvor du ikke bliver forstyrret. Formålet er at rydde dit sind fra distraktioner og slappe af din krop . Sid i en behagelig stilling og fokusere på din vejrtrækning. Overvej at holde øjnene halvt åbne og fokusere på et objekt. Recitere et mantra til at holde dit sind fra vandre .
4

Gør yoga. Ikke alene er yoga god øvelse , men det kan også have en beroligende virkning på sindet . Som din krop føles mere afslappet, kan depression lethed. Tag en yoga klasse eller købe en dvd for at lære yogastillinger derhjemme.
5.

Husk ikke alle afslapning teknik vil arbejde for hver person. Brug forskellige teknikker , indtil du finder en, der lemper du og synes at hjælpe med at lette din depression .
6

Giv dig selv tid . Braklægning 20 til 30 minutter om dagen til at praktisere afspændingsteknikker . Må de afspændingsteknikker konsekvent at hjælpe med at lette din depression. Husk på disse teknikker kan tage tid at lære.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler