Hvordan til behandling af mild depression

Mild depression kan forårsage følelser og symptomer, som har en negativ indflydelse på din hverdag, men måske ikke synes alvorlige nok til at berettige lægehjælp. Præcis diagnose og effektiv behandling af mild depression, kan dog forhindre en forværring af tilstanden til moderat eller svær . Mild depression manifesterer gennem psykiske , fysiske eller sociale symptomer. Det er vigtigt at søge professionel rådgivning , hvis du oplever tegn på depression dagligt i mere end to uger, selv om symptomerne er milde . Behandling for mild depression omfatter sunde livsstilsændringer og regelmæssig motion. Symptomer

Psykologiske symptomer omfatter følelser af angst , sorg, håbløshed , skyld og lavt selvværd . Et mildt deprimeret person kan føle uforklarligt irriteret, mangler motivation og kan have svært ved at træffe beslutninger. Fysiske symptomer kan også variere og omfatter træthed, manglende sexlyst , søvnforstyrrelser , ændringer i appetit , vægtøgning, vægttab og forstoppelse . Sociale symptomer kan omfatte undgåelse af mennesker og sociale aktiviteter, der tidligere værdsat og nydes.
Kost

Forbedre sløvhed og lav humør ved at spise hele korn kulhydrater, der sikrer en stabil forsyning af energi. Også undgå fødevarer med højt raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og slik . Begræns alkohol indtag på grund af sin depressive virkninger . Overvåg koffein indtag , også som overskydende kan forårsage søvnløshed og hjertebanken . Tilstrækkeligt indtag af omega- 3 fedtsyrer, fra kilder såsom fede fisk , samt af B-vitaminer , fra fødevarer, såsom frugt , grøntsager, nødder og frø , kan bidrage til at stabilisere humør og energi niveauer . Regelmæssige , sikre mængder af sol eksponering kan også hjælpe, fordi huden syntetiserer D-vitamin via eksponering for sollys. En mangel på dette vitamin har links til tilfælde af mild depressiv sygdom, især i løbet af vinteren.
Naturmedicin

Ifølge undersøgelser foretaget af National Center for komplementær og alternativ medicin , kan naturmedicinen perikon give en vis lettelse til lider af mild depression. Perikon indeholder stoffer kaldet hypericin og hyperforin , som kan have en anti -depressivt effekt på hjernen ved at påvirke niveauet af neurotransmittere, såsom serotonin.
Motion

regelmæssig motion kan hjælpe til behandling af mild depressiv sygdom på tre måder , ifølge MayoClinic.com . Ved at øge kropstemperatur , motion frembringer en beroligende virkning . Det hjælper også til at reducere produktionen af ​​immunsystemet kemikalier, som forværrer følelser af depression , og hjælper til at frigive endorfiner - hjernen kemikalier , der har en behagelig og beroligende effekt. Det er også muligt at reducere følelser af rastløshed og søvnløshed , som skyldes mild depression gennem regelmæssige mængder af moderat motion , der hjælper med at forbedre søvn varighed og kvaliteten .
Hoteltilbud