Tricks til Angst

Angst og panik er skræmmende at beskæftige sig med . I midten af ​​et angreb , kan det føles som at situationen er ude af kontrol og uhåndterligt. Der er enkle , naturlige måder at hjælpe lindre angst og endda hjælpe med at forhindre episoder opstår. Det er ikke altid nødvendigt at nå frem til medicin for at leve og håndtere angst. Vejrtrækning teknikker

Bliv bevidst om din krop og vejrtrækning til at mindske din angst . Center på din vejrtrækning. Hvis angstanfald opstår ofte , holde en lille papirpose nærheden på arbejde , hjemme eller i bilen. Når du føler angst indstilling i , samle toppen af posen sammen efterlader en lille åbning , der giver dig mulighed for at blæse ind i posen for at puste det . Vejret ind og ud af posen langsomt. Tag dybe indåndinger og slip luften langsomt . Luk dine øjne til at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og lukke alt andet omkring dig.

En anden teknik er at sætte tungen på taget af din mund. Træk vejret langsomt ind gennem næsen . Hold vejret 4-8 tæller. Langsomt ånde ud med din tunge stadig på taget af din mund. Gentag dette et par gange for at hjælpe berolige ned .
Motion

I stedet for at sidde i en ængstelig tilstand føle panik bygge, stå op og brænde fra nogle af angst . Gå en tur , bare rundt i huset , hvis du ikke er behageligt at gå udenfor eller vejret ikke er godt. Eller brænde den angst gør noget konstruktivt lignende husarbejde eller havearbejde . Også prøve at gøre nogle strækninger eller tænde noget musik og gøre dans øvelser. Den fysiske anstrengelse kan hjælpe sprede nogle eller alle din angst . Desuden kan den distraktion af aktiviteten hjælpe med at få dit sind off årsagerne til din angst længe nok til at berolige dig ned . Hvis du ikke er i stand til at bevæge sig for meget rundt , gøre stationære øvelser med dine arme og ben.
Massage og afslapning

Hvis du har nogen til rådighed til hjælpe dig med at lindre nogle af den angst , bede om en massage . Noget så simpelt som en hånd, fod eller skulder massage kan hjælpe dig med at slappe af. En anden mulighed er at investere i en batteri-drevet eller elektrisk massager . En langskaftet massøren kan hjælpe dig med at nå din ryg og skuldre. En lille, håndholdt man vil give dig mulighed for at arbejde på mindre områder nemt.

Gør dine omgivelser afslappende . Sluk for fjernsynet, computeren og lyse lys --- noget, der stimulerer og irriterer dine nerver . Nogle stearinlys for stemning. Sid i en varm karbad. Tænd dyserne , hvis din karbad har denne funktion eller købe en spa mat eller bad jet maskine, der kan bruges i enhver karbad. Brug en bruser hoved med en massage stream indstilling, hvis du ikke har et badekar.
Hoteltilbud