Hvordan at slippe fri af angst & amp; Frygt

For amerikanerne , angst og frygt kan blive et alvorligt problem. Fra september 2007 Psychology Today anslår 65 millioner amerikanere har en form for en angst , der forårsager dem til at bekymre sig alt for meget. For meget angst og frygt kan forårsage hjernen til løbende at pumpe adrenalin , overvældende dem med en følelse af magtesløshed . Nogle livsstil og kostændringer kan gøre det lettere at håndtere disse følelser af magtesløshed . Instruktioner
1

udøve 30 minutter om dagen og spise ernæringsrigtige fødevarer . Mayo Clinic anbefaler at spise fødevarer rige på omega - 3 fedtsyrer og B-vitaminer og samtidig undgå fede, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer . Eat komplekse kulhydrater, såsom grøntsager , frugt og fuldkorn. Undgå at drikke alkohol, hvilket kan forværre angst.
2

Spis små , ​​hyppige måltider i løbet af dagen. Spis morgenmad og fortsætte med at spise en gang hvert par timer for at forhindre dyk i blodsukkeret , hvilket kan forværre følelser af frygt og angst.
3

Eliminer nikotin og koffein fra din kost. Rygestop , skrå og drikke drikkevarer, der indeholder koffein , såsom kaffe eller sodavand .
4

Få syv til otte timers søvn hver dag. Hvis du lider af søvnløshed , eller kan ikke tvinge dig selv til at få nok søvn , søge hjælp fra en læge.
5

Mediter eller trække vejret dybt i 30 minutter om dagen. Alternativt kan du anspændt og frigive forskellige muskelgrupper i 30 minutter om dagen, en teknik kaldet progressiv muskelafspænding .
6

I løbet af dagen , skriver nogen bekymringer , der gør dig ængstelig på et ark papir og stoppe tænke bekymring indtil din bekymring periode. Afsæt et sæt tid hver dag til en " rolig periode ", hvor du kan tænke om de problemer , der gør du føler dig bange eller nervøse.
Clipart