Måder at håndtere angstanfald

Angst angreb kan være invaliderende . Når man pludselig slår , du har brug for øjeblikkelig nødhjælp . Heldigvis er der mestringsstrategier , du kan gøre på egen hånd , som fungerer godt . Jo mere du øver disse færdigheder , jo mere effektive vil de blive. Distraktion teknikker i særlige kan hjælpe dig med at håndtere angst angreb, og også mindske deres intensitet og i sidste ende afværge dem. Uddan dig selv

selv Undervisning om oprindelsen af ​​angstanfald , som også er kendt som panikanfald. Disse angreb opstår, når " flugt eller kamp "-mekanisme i hjernen misfires og får din krop til at producere en over- overflod af adrenalin . Adrenalin er nødvendig, hvis du er virkelig i problemer , da det er kroppens måde at give dig styrke og energi til at køre eller kæmpe den truende fare. Angst angreb kan udløses eller vises ud af ingenting og uden grund. Din krop oversvømmelser dit system med adrenalin , at bringe på symptomer på en angst angreb , herunder en racing hjerte og svedtendens.

Disse symptomer sammen med mange andre er en angst angreb . Du er ikke miste dit sind , og der er en logisk forklaring på, hvorfor dette sker for dig . Når du føler vished om disse kendsgerninger , det vil gøre det nemmere at håndtere denne lidelse.
Udnyt Resources

Vid, at du ikke er alene , og at hjælpen er tilgængelig . Mange mennesker lider af denne betingelse , og det er den mest behandles af alle de psykiske lidelser . Deltagelse i en gruppe for folk, der oplever angst eller panikanfald kan være nyttigt for mange mennesker, der kæmper med denne lidelse. Du kan også prøve at få ekstra hjælp med kognitiv adfærdsterapi fra en lokal terapeut . Der er også meget effektiv medicin for denne angst angreb , der kan ordineres af en læge.

Distraktion Teknikker

Når du først føler en angst angreb , der kommer på , er der et par distraktion teknikker, som du kan bruge. Det er vigtigt , at du får dit sind off angst , og distraktion teknikker hjælpe dig gøre dette.

Dyb vejrtrækning øvelser er den mest effektive måde at stoppe en angst angreb . En angst angreb forårsager overdreven vejrtrækning, nogle gange til det punkt, hyperventilering , som kun fastholder angrebet. Træk vejret dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden. Gør dette i et langsomt , roligt tempo og koncentrere sig om din vejrtrækning ; det vil regulere dit angreb efter et par minutter . Dette er noget, du bliver nødt til at praktisere med jævne mellemrum , så ved det første tegn på et angreb , du kan starte denne åndedrætsøvelse .

Siddende stilling kan du trykke din hånd på dit ben og lydløst disse vandhaner tæller. Du er nødt til at fortsætte dette indtil du føler angrebet nedtrapning. Dette er meget effektivt , og så længe du kan holde din koncentration om aflytning og optælling , vil angst angreb gå væk. Det handler om at få dit sind distraheret og fast på noget andet. Det er ikke en nem ting at gøre, mens du er i højden af ​​en af ​​disse irriterende angreb, men det virker. Du er nødt til at bekæmpe disse angreb med beslutsomhed , at du vil bringe dit sind til en distraktion .
Hoteltilbud