Sådan Cope med angst & Panikangst

Coping med angst og panikangst kan være meget svært for nogle mennesker. Hyppige panikanfald kan gøre være trættende og skabe en følelse af depression . Der er nogle konkrete ting, du kan gøre for at bedre at håndtere angst og panikangst . Instruktioner
1

Udskift negative tanker. Negative tanker kan forvandle almindelig stress til en fuld- blæst panikanfald. Erstat tanker som : "Jeg har et hjerteanfald , " med tanker som " Angst har forårsaget disse brystsmerter før , jeg ikke har et hjerteanfald . " Brug positive bekræftelser . Positive bekræftelser er udsagn, som du siger højt for dig selv . Din hjerne hører og forarbejder disse bekræftelser , og du begynder at tro på dem på et ubevidst plan . Bekræftelser bør formuleres i nutid . Et eksempel på en positiv bekræftelse til at hjælpe dig med at håndtere angst og panik er , "Jeg er en stærk person! "
2

Skift din kost . Spise en sund kost kan gå en lang vej mod at være i stand til at håndtere angst og panikangst . En god kost til at hjælpe med at håndtere angst er én, der ikke omfatter forarbejdede fødevarer eller partier af sukker . En hel fødevarer kost kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og føre til mindre angst . Sørg for at spise komplekse kulhydrater såsom hele hvede brød og brune ris, da disse kulhydrater øge serotonin-niveauet i hjernen , reducere angst .
3

motion dagligt . Gå i mindst 30 minutter . Byg op til 60 minutter for en endnu større reduktion i angstsymptomer . Ud over at brænde overskydende adrenalin , motion øger også dit humør. Ved udøvelsen , være sikker på ikke at overdrive det i begyndelsen. Overexercising kan få din krop til at producere mere adrenalin , hvilket ikke vil være nyttig. Målet for blid motion i starten, og arbejde dig op til mere udfordrende aktiviteter .
4

Del med familie og venner. Forklar dem i din inderkreds hvad angst og panikangst er , og hvordan du håndtere det. Deling af denne information kan hjælpe dig med at blive mindre stresset, fordi du ved, at de vil forstå, hvis du skulle have en angst angreb i deres tilstedeværelse.
5.

Undersøge muligheden for medicin, hvis du føler dig ude af stand til at klare angst og panikangst på din egen. Nogle antidepressiva kan hjælpe med at få angst under kontrol. Beroligende kan også bruges i situationer, hvor du har brug for øjeblikkelig nødhjælp, ligesom under et panikanfald.
Hoteltilbud