Afslapning Teknikker til angst og nervøsitet

For meget angst , stress og nerver kan forårsage en masse problemer i det daglige liv og have skadelige virkninger på sundheden. Hvis du lider af angst , er det vigtigt at finde en måde at frigive nogle af , at angst og bringe nogle fred tilbage til din krop og sind. Nedenfor er tre teknikker til afslapning, der skal hjælpe til at lindre angst, nervøsitet og stress. Meditation

Meditation er en enkel måde at berolige angst og slappe af i kroppen og sindet. Da meditation kræver lidt mere end et roligt sted at sidde , kan den udføres på næsten ethvert tidspunkt . At meditere , først finde et roligt sted hvor du ikke vil blive forstyrret af nogen, indtil du er færdig . Det er vigtigt, at du ikke har nogen distraktioner , så du kan koncentrere dig om stilne dit sind. Sid på en flad, behagelig overflade , såsom gulvet eller en straight- back stol. Undgå at meditere på en seng , da du kan blive fristet til at falde i søvn. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Prøv at koncentrere sig om noget, men din vejrtrækning og forsøge at klare dit sind for alle tanker . Det kan tage noget arbejde at være i stand til at klare dit sind helt , så vær tålmodig med dig selv.

Åndedrætsøvelser

En af de mest bekvemme afslapning metoder er dybt vejrtrækning . Disse øvelser kan udføres når som helst angst og nervøsitet forekomme. Dyb vejrtrækning indebærer sidder lige i en stol eller ligger fladt ned . Den ene hånd skal placeres på brystet og den anden hånd på maven. Når vejrtrækning i , bør hånd placeres på maven stige markant , mens hånden på brystet stiger meget lidt. Dette er for at sikre, at du trækker vejret fra dit mellemgulv , snarere end at tage lavvandede vejrtrækninger fra brystet . Tag et par minutter til at berolige dit sind og fokusere på kun din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og udånder langsomt fra munden. I nogle få øjeblikke , bør du føle sig mere afslappet og klar til at gå videre med din dag.
Progressiv muskelafspænding

Progressive muskel afslapning kan tage mere praksis lære end dyb - åndedrætsøvelser , men det er en værdifuld teknik til at lette angst. Denne teknik indebærer spænde og frigivelse af muskelgrupper i kroppen , startende fra tæerne og arbejder op til ansigt og hoved. Du bliver nødt til at begynde med at ligge ned på en flad overflade i et roligt område . Tag skoene af og løsne restriktive tøj . Start med at spænde musklerne i dine fødder og holde i ti sekunder, og derefter slippe . Gør det samme med dine kalve , lår, balder , ryg og så videre. Progressive muskel afslapning kan ikke kun hjælpe release muskelspændinger , men det kan også hjælpe dig med at erkende , når din krop er spændt og kan have brug for nogle afslapning .
Hoteltilbud