Den bedste kost for et barn med angst

kostvaner kan influere betydeligt på børns angst. Børn rivende vækst og udvikling, så de har krævende ernæringsmæssige behov. Endvidere har de ikke haft tid til at udvikle tolerance og derfor kan være mere følsomme end voksne til visse fødevarer, tilsætningsstoffer og stoffer. Administrer børns angst ved at undgå fødevarer, der udløser angst reaktioner og indarbejde fødevarer i deres kost, forbedre og stabilisere nervesystem, metaboliske, hjerte- , kredsløbs -og endokrinologiske sundhed. Fødevarer for at undgå

Fødevareallergi og følsomheder kan fremkalde angstsymptomer ved direkte at påvirke fysiologiske systemer involveret i angst respons (fx ved at øge hjertefrekvensen ), eller ved at oprette en stress respons , som derefter udløser angst. Brug en afskaffelse kost til at identificere fødevarer , der forværres angst. Fjern alle fødevarer fra kosten , der eventuelt forværre angst. Så én efter én, tilføje fødevarer tilbage i kosten , nøje at overvåge angst niveauer . Hvis dit barn ikke reagerer med angst, så at fødevarer kan forblive i kosten.

Fødevarer, der kan udløse angst omfatte hvede produkter , raffineret sukker , mælkeprodukter, forarbejdet og fremstillet mad , fødevarer med kunstige farvestoffer, smagsstoffer , mononatriumglutamat ( MSG) , majs, soja , æg, nødder , skaldyr og fødevarer, der indeholder salicylater såsom mandler , æbler, abrikoser , bær, kirsebær , agurker, ribs, appelsiner , ferskner , peberfrugter, blommer , svesker og tomater .

Undgå koffein. Koffein stimulerer den sympatiske , kredsløbs-og kardiopulmonære systemer , stimulerende angst. Børn er tiltrukket mange snacks og drikkevarer, der indeholder koffein , herunder varierede populære sodavand, varm chokolade , energidrikke og chokolade.

Undgå salt og fedtholdige snacks og fødevarer med forarbejdet sukker . Disse fødevarer kan kortvarigt forbedre stemningen , men så medføre et ildfast blodsukker crash og hypoglykæmi.

Dietary praksis for at fremme trivsel

Har dit barn spiser fødevarer i løbet af dagen at forbedre metaboliske stabilitet . Giv en kost lavt i simple kulhydrater (fx simple sukkerarter ), høj i komplekse kulhydrater og højt i proteiner. Fødevarer, der giver protein omfatter bønner , ost, æg, kød og nødder . Fremme friske frugter og grøntsager . Disse giver komplekse kulhydrater , der stabiliserer blodsukkeret og øger serotonin-niveauet i hjernen, forbedrer humør og velvære.

Sikre, at hvert måltid er godt afrundet og omfatter fødevarer fra de vigtigste grupper af fødevarer kulhydrater , grøntsager , frugter , proteiner og mejeri . Brug brune ris og fuldkornsprodukter i stedet for hvide ris og brød.

Medtag fødevarer, der indeholder tryptophan , såsom bananer , mælk, nødder , havre, jordnøddesmør , fjerkræ, sesamfrø og soja . Tryptophan hjælper hjernen producerer neurotransmittere , der forbedrer humør og afslapning.

Medtag fødevarer, der indeholder omega -3 fedtsyrer , såsom tun , laks, sild valnødder , paranødder , og olivenolie og rapsolie .

Hjælp dit barn opretholde stabile blodsukkerniveau ved at fremme sunde snacks af frugt og grøntsager. Øge motivationen til at spise disse fødevarer ved at forberede maden i sjove måder . For eksempel , skåret æbler i skiver og arrangere dem som blomsterblade omkring en dukkert nonfat yoghurt eller jordnøddesmør.

Har dit barn drikke masser af væske for at undgå dehydrering .

Har dit barn tager en børns 100 procent multivitamin -og mineraltilskud på daglig basis.