Måder at berolige Før Public Speaking

Præstationsangst , ofte kaldet sceneskræk , er frygten for at tale eller udføre foran andre , og er opført som den mest almindelige frygt amerikanerne ansigt, ifølge WebMD . Personer der lider af præstationsangst kan opleve svedeture, kvalme og rysten , når de står med den opgave at tale offentligt . Tør mund og en rystende stemme er også almindelige symptomer. Selvom din frygt for at tale i offentligheden kan virke invaliderende , der er måder at lindre din angst. Har en plan

En af de bedste måder, du kan reducere din angst om at tale i offentligheden er at være forberedt , ifølge Mayo Clinic. Vent ikke til sidste øjeblik for at gøre din plan , da dette kan medføre ekstra stress. Før din præsentation , organisere alle de materialer, du får brug for. Oprette en plan beskriver præcis, hvad du vil gøre, og når du kommer til at gøre det. Små noter og andre signaler kan hjælpe dig med at huske , hvad du skal sige eller gøre , og vil gøre dig føle sig mere trygge , når du er foran dit publikum.
Kend dine omgivelser

Stående på en scene eller på forsiden af ​​et stort rum fuld af lys og ukendte ansigter kan være skræmmende. Mindske din frygt ved at blive fortrolig med det lokale eller den fase, hvor du vil præsentere . Gør dig bekendt med alle audio -visuelt udstyr, før din præstation , og træne med det som nødvendigt.
Øvelse gør mester

Øve din tale eller præsentation , indtil det er anden karakter vil afhjælpe angst, ifølge både Mayo Clinic og WebMD . Stå op og give dit indlæg som om du er foran dit publikum. Endnu bedre , så spørg folk , du har tillid til at fungere som dit publikum og give nyttige kritik for at hjælpe dig med at forbedre . Hvis det er muligt , øve din tale i det sted, hvor du vil præsentere .

Visualiseringsteknikker

Visualisering kan mindske præstationsangst noter WebMD . Tage tid, før din præsentation til at visualisere det sted, hvor du vil give din præsentation. Forestil dig at give din præsentation fra start til slut. Visualiser en vellykket præstation , hvor du er sikker og rolig. Dette er også et godt tidspunkt at forestille sig eventuelle problemer, der måtte opstå, og hvordan du ville løse dem . Snarere end at understrege de mange ting, der kan gå galt , visualisere dig selv beskæftiger sig roligt og professionelt med emner som tekniske problemer eller svedige håndflader og en rystende stemme .
Breathe

tage langsomme , dybe vejrtrækninger før dit indlæg kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere.
søge hjælp

Nogle personer finde den opgave at tale offentligt , så skræmmende, at de teknikker anført ovenfor, kan ikke hjælpe. Søg hjælp, hvis din frygt for offentlige taler er svær. Rådgivning eller angst medicin kan yde nødhjælp .
Hoteltilbud