Sådan Fight Fear of Flying

Flytransport er en af ​​de sikreste transportformer - og alligevel en anslået 10 procent til 25 procent af den amerikanske befolkning oplever en fobi for at flyve - i henhold til American Psychological Association . Uanset om din frygt er forårsaget af en dårlig oplevelse med turbulens , ser mediedækningen af ​​flyulykker , klaustrofobi eller en underliggende panikangst, forstå roden af ​​din frygt og opbygge en solid tillid flyvemaskine sikkerhed er vigtige skridt til at overvinde , hvad der er for nogle syge - en alvorligt begrænsende tilstand. Instruktioner
langsigtede strategier
1

Lær de fakta om fly og luftfart. Forstå hvad der forårsager turbulens og hvordan flyvemaskiner flyve kan hjælpe negere frifindelse, irrationel frygt . Kendskab til FAA flyselskab sikkerhedsregler kan hjælpe dig med at lægge større tillid til sikkerheden i dit fly , dets besætning og flyrejser i almindelighed.
2

tilmelde sig en frygt for at flyve kursus . Vælg et program, der drives af fuldt uddannede fagfolk , ved hjælp af gennemprøvede metoder , med succes behandle aviophobia . Nogle kurser bruger flysimulatorer at udsætte deltagerne for aspekter af flyvende de finder frygtsom og kulminere i deltagerne tager en kort flyvetur at omsætte til praksis , hvad de har lært. Kontakt din nærmeste lufthavn eller flyselskabet , for at drøfte muligheden for kurser i dit område.
3

Arbejde med en terapeut, der har specialiseret sig i behandling af fobier. Kognitiv adfærdsterapi ( CBT) og systematisk desensibilisering (SD) er blandt de adfærdsmæssige strategier, der anvendes med succes behandle fobier. CBT lærer dig , hvordan du udskifter uheldig , panik -fremkaldende tanker , mens SD indebærer visualisere den situation, du er bange for , mens der i en tilstand af fuldstændig mental og fysisk afslapning, indtil til sidst kan du gentage dette i det virkelige liv .
4

Face din frygt for at flyve. En måde at overvinde frygt er at se det i øjnene frontalt. Du skal dog ikke presse dig selv alt for langt for hurtigt. Start med meget korte flyvninger , helst i en stor plan for at reducere den følelse af uro.
Short- Term Strategies
5

Drik masser af vand før og under flyvningen at undgå angst forårsager dehydrering. Undgå kaffe og andre drikkevarer , der indeholder koffein , da disse har en stimulerende virkning og kan forlade dig nervøsitet . Selv om det kan være fristende at berolige dine nerver med en pre -flight glas vin , være opmærksom på , at alkohol kan give plads til angst, når den sedative effekt fortager sig .
6

ankommer til lufthavnen tidligt . Giv dig selv tid til at fortsætte gennem check-in roligt og bevidst . Hvis du finder dig selv at vente , kan du bruge denne mulighed for at øve afspændingsteknikker , såsom dyb vejrtrækning.
7.

Informere luft personale din fobi ved check-in eller som du bord på flyet. Må ikke føler behov for at skjule din frygt , som lider i stilhed kun vil tilføje til din angst. De fleste flybesætninger er uddannet til at håndtere frygtsomme passagerer , og vil være i stand til at tilbyde støtte , vejledning og tryghed.
8

Anmod om en plads på forsiden af ​​flyet, hvor du vil føle dig mindre turbulens .

9

praksis dyb vejrtrækning med jævne mellemrum , eller hvis du føler dig selv begyndt at gå i panik . Inhalere dybt fra lav ned i din mave gennem næsen , føle din mave udvide sig, når du ånder i. udånder langsomt og jævnt gennem munden , føler din mave muskler kontrakt som luft forlader din krop.