Sådan spiser Right i overgangsalderen

God ernæring vil hjælpe med at lette symptomerne på overgangsalderen ved at levere en forandring krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed i hele denne overgangsfase . Ting du skal
vand på flaske
calciumtilskud
fiber kosttilskud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Se dit kalorieindtag : En 55 -årig kvinde har brug for kun 1700 kalorier /dag . Forstå, at hvis du spiser mere end du har brug for , vil disse overskydende kalorier ender som fedt.
2

Få nok calcium. En kvinde går gennem overgangsalderen har brug for 1000 mg calcium om dagen, som gør en postmenopausal kvinde på hormonbehandling. Dem, der ikke på HRT brug 1500 mg . af calcium /dag.
3

Tal med din læge om at tage et dagligt calciumtilskud tablet , da det er svært at få alle calcium du har brug for gennem fødevarer.
4

Spis en kost rig på frugt og grøntsager, som indeholder et væld af vitamin B6 , B12 , folinsyre og visse antioxidanter , der kan hjælpe kvinder gennem overgangsalderen og lethed modningen.
5

Vælg fødevarer med højt planteøstrogener - Yamsrødder, æg, soja produkter , kartofler, havre, tomater , aubergine, æbler, granatæbler , datoer og kirsebær . Tarmbakterier kan omsætte disse fødevarer i kønshormoner din krop kan bruge til at udligne i overgangsalderen - relaterede hormonelle udtynding .
6

Lad komplekse kulhydrater tegner sig for 60-80% af dine daglige kalorier. Sådanne fødevarer omfatter hele korn brød og korn, pasta og ris .
7.

Undgå store mængder af salt til at reducere oppustethed forbundet med hormonelle forandringer .
8

Forbruge masser af fiber at forsikre regelmæssig tarm bevægelse. En daglig regelmæssig bevægelse er integreret til en følelse af velvære.
9.

Drik 8-12 glas vand om dagen. God hydrering holder kroppen i homeostase .
Hoteltilbud