Hvordan man undgår Menstruations Træthed
Kvinder føler ofte træt , slidte og svimmel under menstruation på grund af den alvorlige nedgang i østrogen niveauer i deres krop. Lavt energi niveau kan påvirke dit humør , produktivitet og personlige relationer. Vide, hvad de skal gøre og hvad man skal undgå er nøglen til at håndtere menstruation træthed. Et par enkle livsstilsændringer kan holde din energi niveauer støt i hele din periode . Instruktioner1
Undgå fødevarer, der gør tilstanden værre . Fødevarer, der er højt indhold af fedt , sukker og kulhydrater, såsom fastfood og slik kan gøre du føler dig sløv . Undgå også mad -og drikkevarer , der er højt indhold af koffein , såsom chokolade , te og sodavand. Koffein kan forårsage søvnforstyrrelser, dehydrering og forstyrre jernoptagelsen , som alle kan gøre du føler dig mere træt.
2
Få dine næringsstoffer. Kvinder har brug for masser af jern, især under menstruation . Jern er i fødevarer som rødt kød , grønne bladgrøntsager , æg og tørret frugt. Fødevarer såsom appelsiner og broccoli , som er rige på C-vitamin , hjælper kroppen med at optage jern . Nødder og frø er rige på magnesium og B- vitaminer, som hjælper med at bekæmpe træthed . Også drikke masser af vand for at undgå dehydrering , hvilket fører til træthed.
3
Get bevægelse. Motion kan være den sidste ting du ønsker at gøre , når du er opbrugt , men det faktisk afværger træthed . Motion øger energi niveauer, reducerer stress og bekæmper andre menstruation symptomer, såsom kramper. Jogging , cykling eller endda let gå i ca 30 minutter om dagen kan hjælpe lektion menstruation symptomer.
4
Tal med din læge. Hvis dine perioder er ekstremt tungt eller dine symptomer er uudholdelig , kan det være et tegn på et større problem. Anæmi, som er forårsaget af jernmangel, forårsager svær træthed. En mangel på folinsyre kan også forårsage ekstrem træthed . Fortæl din læge, hvis du tager receptpligtig medicin eller kosttilskud, fordi de kan forstyrre vitamin B og jern absorption, hvilket resulterer i øget træthed . Din læge kan ordinere et kosttilskud eller foreslå ændringer i kosten til at hjælpe med at forbedre dine symptomer.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Cellular Respiration & Metabolisme
- Hvordan at være en Weight Watchers Leader
- Hvad Mineraler findes i kidneybønner
- Hvordan man laver en Hair Lotion
- Hvad er årsagerne til nattesved i Unge Piger
- Kronisk Cluster hovedpine relief
- Er Tranexamsyre & mefenamsyre Stop din Periode
- Fysiske fordele ved en sauna
- Sådan fjernes Popcorn fra dine tænder
- Sådan bruges Baby Oil til at fjerne strækmærker