Hvordan til at lindre Menopause Søvnproblemer

Ud over hedeture og humørsvingninger, mange kvinder oplever søvnbesvær , da de går gennem overgangsalderen. Nattesved er en hyppig årsag til dårlig søvn , fordi kvinder vågne op sjaskvåd og kold. Men nogle kvinder lider uforklarlige søvnløshed i løbet af deres overgangsalderen år. Lær at lindre din overgangsalder -relaterede søvnproblemer , så du kan føle dig udhvilet . Instruktioner
1

Juster dine sovemiljø . Brug et loft fan med en fjernbetjening , mens du går gennem overgangsalderen. Dette giver dig mulighed for at styre temperaturen i dit værelse uden nogensinde at forlade sengen. Fysisk komme ind og ud af sengen for at styre en ventilator til tider gør dig mere vågen og holder dig op . Når du oplever hedeture og nattesved , som du sover , skal du klikke på fan " On". Som din krop køler ned, og du føler dig kold , skal du klikke fan " Off".
2

Layer dit sengetøj for at forebygge søvnproblemer. Placer flere lag af ark eller tynde tæpper under dig , mens du sover. Som din krop begynder at svede og arkene føler gennemblødt , skal du blot fjerne et lag . Dette sikrer, at du altid har et tørt lag af strøelse til at sove på og holder dig mere komfortabel og veludhvilet.
3

Juster din kost i overgangsalderen. Spise krydret fødevarer kan forårsage hedeture og nattesved . Undgå krydret peber og krydderier med en varmende effekt , såsom kanel , muskatnød og ingefær . Eliminer koffein fra din kost eller reducere dit daglige forbrug betydeligt, mens du går gennem overgangsalderen.
4

motion regelmæssigt, når du går gennem overgangsalderen. Regelmæssig motion hjælper med at fjerne mange symptomer på overgangsalderen , herunder søvnproblemer. Prøv at få 30 minutters moderat motion hver dag .
5

Søg læge hjælp til at løse dine søvnproblemer. Hvis du lider af alvorlige søvnløshed og nattesved , som ikke bliver bedre, så tal med din læge . Din læge kan foreslå HRT eller hormonsubstitutionsbehandling, til behandling af symptomer forårsaget af overgangsalderen.
Hoteltilbud