The Best Diet Støtte til postmenopausale kvinder

For postmenopausale kvinder , som med alle i alle aldre , den bedste kost støtte viden . Som en kvinde, der har været igennem overgangsalderen, du behøver at vide om din krop og dens særlige behov, og du er nødt til at huske på portion kontrol , kalorier og retningslinjer for sund kost . New kostbehov
p Hvis du er en postmenopausal kvinde , du har brug for mere calcium i din kost for at forebygge knogletab og knogleskørhed. Du har også brug for D-vitamin , fordi det hjælper kroppen metabolisere calcium. Opsøge fødevarer, der indeholder calcium og D- vitamin , såsom mejeriprodukter , hvis de ikke allerede er i din kost, og overveje kosttilskud for at sikre, at du får nok . Sollys er også en god kilde til D- vitamin , som giver dig en anden grund til at bruge tid udenfor. Du kan også være at finde , at du nødt til at skære ned på kalorier og øge din aktivitet, fordi den samme kost og livsstil, der fastholdt en sund vægt, når du var yngre nu kunne få dig til at tage på i vægt . Konsultere en ernæringsekspert at finde ud af den ideelle daglige kalorieindtag for din kropsmasse , uanset om du har brug for at tabe sig eller bare bevare din nuværende vægt.
Lær om Portion Control og kalorier

Et centralt element i enhver form for kost er at forstå portioner. En kost portion er ikke altid , hvad der serveres til dig i en restaurant eller endda hvad der er indeholdt i en angiveligt enkelt portion bekvemmelighed måltid. Læs fødevaremærker. Tilberedt mad vil liste antallet af portioner , den indeholder på næringsdeklarationen ; se efter hvor der står " portionsstørrelse " og " antal portioner per container. " Hvis der er fire portioner i den container , ikke spise det hele på ét måltid , selvom det kan være, hvad markedsføring del af emballagen antyder. Etiketten vil også fortælle dig at antallet af " kalorier per portion . " For fødevarer uden etiketter , der er bøger og hjemmesider denne liste kalorier for fødevarer såsom kød, grøntsager og frugter, eller restaurant fødevarer. Den bedste måde at forstå, om du måske nødt til at skære ned på kalorier er at beregne antallet af kalorier i alle de fødevarer , du spiser, og sammenligne det med din ideelle daglige kalorieindtag .
Stræb efter sundt

Kig efter måder at tilføje mere frugt og grønt til din kost. Grøntsager , især , er gode valg for postmenopausale kvinder, fordi de typisk har en lavere sukkerindhold end frugt gør. Prøve i alt fem portioner af grøntsager og frugt hver dag. Sats på fuldkornsprodukter alternativer til hvidt brød og regelmæssig pasta og ris. Disse har mere fiber og næringsstoffer i dem end deres raffinerede alternativer.
Hoteltilbud