Sådan Cope med depression Før en menstruationscyklus

Det er vigtigt at skelne behandlingsmulighederne for kvinder, der har en klinisk diagnose af depression og erfaring forøgede symptomer før menstruation , og dem der ikke gør. Kun kvinder med klinisk depression kan bruge receptpligtig medicin og copings dræber til at håndtere symptomer , mens kvinder uden klinisk depression stole udelukkende på mestringsstrategier . Dog bør begge grupper søge lægehjælp, hvis de episoder, forværres over tid , da de kan være en indikator for en udiagnosticeret psykisk eller medicinsk tilstand . Ting du skal hoteltilbud Daglig planner med månedskalender
Menstruation diagram
receptpligtig medicin (hvis relevant)
B-vitaminer
Calcium
Vand
Frugt og grønt hoteltilbud FDA Food Pyramid
Gym adgang
Kognitiv adfærdsterapi terapeut
Social støtteordning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Cope med depression Før en menstruationscyklus
1

Brug kalenderen i den daglige planner at kortlægge hele menstruationscyklus og følelser forbundet med hver fase. Start med den første dag i menstruation, og bruge enkle vendinger til at beskrive følelser hver dag, indtil den første dag i den følgende menstruation.
2

Print ud menses diagram og sammenligne følelser med faser af menstruationscyklus. Bemærk varigheden og faser, hvor symptomerne er til stede. Gentag denne proces i 3 måneder for at få et samlet perspektiv på menstruationscyklus. Brug disse oplysninger , når de gennemfører mestringsstrategier .
3

Køb receptpligtig medicin (hvis relevant og bruge som instrueret ) , B-kompleks vitaminer ( B- 6, B- 12) , calcium , frugt og grøntsager og vand. Reducer brugen af ​​alkohol , raffineret sukker , koffein og chokolade , og supplere med mere frugt grøntsager og vand starter 2-3 dage før symptomerne begynder og gennem varigheden af ​​menstruation.
4

Kast dig ud i motion på gymnastiksalen i mindst 30 minutter 3-4 gange om ugen. Søg læge konsultation , når der skiftes øvelse rutiner , især hvis der er nogen yderligere medicinske tilstande.
5

Find en terapeut, der gør kognitiv adfærdsterapi . Søger behandling for at finde måder at håndtere de psykiske symptomer , der ofte kommer med depression , såsom såsom negativ tænkning , og håbløshed.
6

Øge engagement i sociale bærere, såsom venner og hjælpere /ægtefæller til at forhindre isolation. Deltag dem for aktiviteter, der kræver minimal kognitive, følelsesmæssige eller fysisk indsats for at øge nydelse og reducere stress.
Hoteltilbud