Sådan Stop Binge Eating Under PMS

Præmenstruelt syndrom ( PMS ), kan medføre ubehagelige symptomer hos kvinder , som regel begynder en uge eller to før starten af ​​deres menstruationscyklus . I løbet af denne tid, kan du opleve hovedpine , brystspænding , mavebesvær, rygsmerter , overspisning og humørsvingninger. Over-the -counter medicin kan bidrage til at afhjælpe nogle af disse symptomer. Andre, såsom binge spise, skal bekæmpes med selvkontrol og tålmodighed . Instruktioner
1

Spis en velafbalanceret morgenmad. En sund morgenmad bør omfatte: protein , korn , frugt og mejeriprodukter. For eksempel , røræg, kalkun bacon , hele korn toast og appelsinsaft ville være en sund morgenmad mulighed. Spise en fuld morgenmad vil hjælpe dig med at starte dagen ud til højre og mindske dine chancer for overspisning hele dagen.
2

Spis i små mængder i løbet af dagen . Et protein bar , en smoothie , veggies og dip eller æbleskiver er nærende snack valg . Mindre måltider i løbet af dagen vil holde din mave fuld og holde dit stofskifte kører på en sund kurs .
3

Forbruge protein hele dagen. Protein tendens til at gøre os til at føle fyldigere i en længere periode . Dette vil mindske dine chancer for at snuppe snacks , der ikke er så sundt .
4

Ophold hydreret ved at drikke masser af væske . Vand er den væske valg , da det har ingen kalorier og hjælper skære ned på PMS oppustethed. Vandet vil hjælpe dig med at holde fuld , hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil spise for meget.
5

Tillad dig selv en lille godbid i løbet af dagen . Nyder en snack såsom en skefuld is eller 2 cookies til at forhindre dig i at føle afsavn , som til gengæld kan reducere trangen til at binge .
6

Spis indtil du føler dig fuld , så stoppe. Ligegyldigt hvor meget mad der er tilbage på din tallerken , stoppe med at spise , når du føler dig fuld . Hvis du spisning ud, tage hjem madrester i stedet for overspisning.
Hoteltilbud