Eksempler på cardio øvelser

Hjerte-øvelser reducere hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod i hele kroppen . Jo hårdere det har at arbejde for at flytte blod i kroppen , jo flere slag , det kræver. Kroppens blodtryk niveau fordele fra din deltagelse i cardio øvelser , også. Jo bedre din cardio sundhed, sænke dit blodtryk vil være. Tre eksempler på cardio øvelse omfatter løb, dans og klatring trin. Løb

kører som en cardio øvelse giver dig mulighed for at brænde mere end 100 kalorier per mile . Andre øvelser, såsom cykling, ikke brænder næsten dette beløb , hvilket gør at køre en af ​​de bedste cardio øvelser til at tabe sig. Faktisk mere du vejer , jo hurtigere du tabe kører, med en 220 - pund person tabe hurtigere ved at køre end en 180 -pund én.

Men dette cardio motion hjælper også dig med at vedligeholde din arterie elasticitet , hvilket til gengæld reducerer den overordnede blodtryk. Running maksimerer lunge brug, da det kræver , at du bruger hele din lunge, ikke bare en del af det, i løbet dybe vejrtrækninger . Så hvis du ryger, der kan hjælpe dig med at forbedre de skader din negative sundhed vane skaber , ifølge Vanderbilt .
Dancing

Dancing, som en form for cardio motion, parvis sjov med fitness og hjælper dig med at glemme, at du udøver ; hjælper dig med at fokusere på de dansetrin og musik i stedet . Nyder en øvelse betyder, at du er mere tilbøjelige til at gentage det og deltage i det oftere, hvilket øger de fordele, det kan give. Og dans er en form for motion med næsten lige så mange cardio fordele løb, da det også kræver forhøjet lungekapacitet brug og giver en god aerob træning. Desuden dans arbejder flere muskler end at køre , såsom arme, ryg og mave. Mavedans især arbejder mavemuskel gruppe.
Klatring trin

klatring trin kan være en stor cardio øvelse . Dit hjerte sundhed vil diktere, hvor hurtigt og hvor mange skridt du klatre , i første omgang, men klatring trin giver en god udfordring for dit hjerte og lunger. Jo hurtigere du klatre , samt hvor mange skridt - eller hvor højt du klatre - vil diktere, hvor meget af en cardio træning, du får med denne form for motion. Således klatring trin giver dig mulighed for at få det cardio træning skræddersyet til din personlige sundhed og samtidig gør det muligt for dig at gøre det med en hastighed , du kan håndtere. Dit hjerte og lunger vil gavne såvel som musklerne i dine ben , især kalve og lår. Og klatring trin er en cardio øvelse, du kan gøre året rundt , indendørs eller ud.
Hoteltilbud