Enkle øvelser for Kids

Giv et barn en øvelse video , og de kan køre den anden retning. Motion er lige så vigtigt for børn, som det er for voksne, men hvis vi ikke gør det sjovt og nemt , vil børnene ikke gøre det. Simple øvelser vil holde børn fra at blive frustrerede over, at de ikke kan holde op med en øvelse rutine . Når du beslutter, hvilke enkle øvelser ville være bedst for dit barn , så sørg for at de gør dem hver dag, og at den session varer omkring en halv time. Jump Rope

Giv dit barn et sjippetov og sætte på sin yndlings-cd . Han kan have det sjovt at hoppe til rytmen . Dette er en gavnlig , men enkel , cardio øvelse for børn. Hvis du har mindst tre børn , kan du have to børn vender rebet og én hoppe. De kan hver tage sving og opmuntre hinanden . Hvis de ønsker en lidt mere af en udfordring , kan de tilføje endnu et reb og hoppe Double Dutch .
Strækker

Udfør nogle grundlæggende strækninger hver dag . Et barn kan strække armen muskler ved at trække den ene arm ad gangen foran hendes bryst og holde det der i 15 sekunder. Derefter kan hun strække sine quadriceps ved at tage et ben ad gangen, og bøje det tilbage, så det rører hendes bunden. Hun kan holde benene på plads ved at holde på hendes fod . Hun bør gøre dette i 15 sekunder ad gangen.
Hun kan strække sine sider ved at placere den ene arm over hovedet og bøjning til siden. For eksempel, hvis hun placerer venstre arm over hovedet , så hun ville bøje til venstre. Hun skal holde denne stilling i 15 sekunder for at få en god strækning .
Mavebøjninger

Har dit barn ligge på ryggen og bøj knæene. Så har ham krydser armene over sit bryst for at danne et X. Hver hånd skal røre den modsatte skulder . Hold barnets fødder og se, hvor mange sit-ups , han kan gøre i et minut. En sit -up er kun tælles, når hans skulder rører ved hans knæ . Doing sit-ups alene kan være kedeligt for et barn , men hvis sit-ups er timet , bliver det en interessant konkurrence. Barnet vil være i stand til at se, om han kan slå hans tal hver dag .
Børn kan udføre partielle sit-ups som godt. Disse sidde ups kræve barnet til igen at ligge på ryggen med knæene bøjet. Så udvider hun armene ud til hendes side . Da hun stiger , så gør hendes hænder. Hænderne skal gøre det hele vejen til toppen side af knæet og ned igen til at tælle som én sit-up .

Push-ups og pull- ups

Fortæl dit barn til at ligge med forsiden nedad på jorden og derefter holde sig selv op med blot hans fødder og hænder. Tid ham og se, hvor mange gange på et minut , han kan sænke armene til jorden og op igen . Minde ham om , at hans fødder og ben skal forblive i samme position under hele øvelsen for push-up til at tælle. Gør denne øvelse en gang hver dag og se til forbedringer over tid.
Børn kan også vælge at gøre pull-ups i stedet for push-ups , da de arbejder de samme muskler . Barnet griber fat i en bar og begynder med hængende fra det. Hun skal da trække sig opad, indtil hendes hage er over linjen . Dette tæller som et pull-up . Hver gang barnet sænker hendes krop og bringer det tilbage op over baren , har hun gennemført en anden pull-up .
Clipart