Kost & amp; Motion planer for teenagere

Barndom fedme har været stigende i USA siden 1980'erne , og overvægtige børn fører til overvægtige teenagere. Selvom ingen definitive undersøgelser afslører alle de grunde til stigningen i fedme blandt børn , mener mange eksperter en kombination af stillesiddende livsstil og dårlige valg af fødevarer er de primære syndere. Ved at indgyde i teenagere et ønske om en sund balance mellem motion og nærende måltider , mener eksperter tendensen i retning af fedme kan vendes . Evaluering

teenage år kan være en udfordring for både teenagere og deres forældre. Enorme ændringer foregår fysisk, hormonelt og følelsesmæssigt. Kropsbillede og selvværd spørgsmål blevet stadig vigtigere , da alle disse ændringer synes at kaste teenagere kroppe ud af whack . Tag dig tid til at hjælpe din teenager vurdere, hvordan han mener om hans krop. Tal med din teenager hvordan ordentlig kost og motion kan spille en rolle i at hjælpe hende med at udvikle en stærk og sund krop , som kan til gengæld bidrage til at forbedre hendes selvopfattelse.
Kost

ordet "kost " kan fremmane billeder af en stor plade tyndt befolket med et par gulerødder og selleri sticks . Forklar din teenager at "kost " simpelthen betyder " hvad du spiser. " En sund kost betyder ikke at give op alle de ting din teenager elsker at spise . Det betyder at hjælpe ham til at lære at balancere sin fødeindtagelse. Den amerikanske regerings Food Guide Pyramid , som blev opdateret i 2005, anbefaler teenagere spise en række fødevarer fra hver af de fødevarer grupper, herunder korn , grøntsager, frugt , olier , mejeriprodukter og kød og bønner . Mængden af ​​mad indtages bør afgøres af , hvor aktiv din teenager er . Teenagere, der er aktive i sport bliver nødt til at spise mere end teenagere , der tilbringer mere af deres tid på at læse . Arbejd med din teenager til at udvikle en menu af fødevarer, hun nyder samtidig at indføre nye fødevarer til at udvide sine kulinariske oplevelser og kildre hendes smagsløg .
Motion

Kost alene vil ikke producere sunde organer i teenagere eller nogen anden. For at optimere sundhed en person har behov for at udøve. Teenagere har brug for at få i alt 60 minutters aerob motion hver dag. Heldigvis er dette ikke har til alle ske på samme tid. Tal med din teenager om at opdele dagen op i sektioner med træningstid en del af hver sektion . Cykling, løb , dans, svømning - noget, der får pulsen op anses aerobe motion. Ingen særlige udstyr er nødvendig for at udøve. Teenagere kan gøre sit- ups eller push-ups i deres soveværelse . Walking op og ned ad trappen i et par minutter , er en fantastisk måde at få hjerte til at pumpe . Selvfølgelig, hvis din teenager er involveret i en sport chancerne er han får masser af aerobe motion. En nylig australsk undersøgelse ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB, Wolfe R: Indtræden af ​​unge spiseforstyrrelser : populationsbaseret kohortestudie over 3 år BMJ 1999; 318 : . 765-768 [ Marts 20 ] ) , fandt, at øvelse var faktisk mere effektiv end kost til at reducere fedme i teenageårene . Nøglen til at opretholde en sund øvelse rutine er konsistens.
Clipart